PNF即Proprioceptive Neuromuscular Facilitation的缩写，与此同时它还有一个相当高冷的中文名——本体感受性神经肌肉促进技术。

 泡泡君把它的发展归纳为三个阶段：
  1. 产生：二战之后为了帮助神经紊乱的士兵恢复健康而逐渐发展起来。
  2. 发展：20世纪60-70年代理疗师和运动教练将其运用在包括运动员在内的健康人身上，以增加身体的灵活性、扩大动作的幅度。
  3. 普及：再后来，PNF逐渐在那些期望提高运动成绩的教练和运动员之间流行起来，现已被广泛的运用到私人教练课程中。

细心的泡友应该发现了，本文标题的主体其实并不是PNF，而是PNF拉伸。
不知道泡友们是否还记得我的上一篇文章《拉伸，是怎么一回事？》中的一段：
“或许有泡友会问：我的肌肉很紧绷的，即使是很轻微的拉伸都能感觉到一丝疼痛，是不是我就不适合拉伸了？别担心，泡泡君泡泡君给你介绍拉伸君的好妹妹——PNF拉伸酱吧。”
通过前面的铺垫，泡友们应该不难理解：PNF拉伸通常是被运动员或动作范围小于常人甚至丧失动作能力的人所采用的一种拉伸方式。




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我们来对比一下普通的静态拉伸以及PNF拉伸：

静态拉伸PNF拉伸
适用肌肉一般的肌肉过分强化的肌肉
优点安全性较高
受控制程度较高
方便		提升柔韧性效果明显
同时提升力量
改善神经协调
缺点缺少互动性
过度拉伸容易引起受伤		受伤风险
适用人群适合一般人群动作范围小的人
拉伸时机随时
训练前后		训练结束时
专门时间（作为一项训练）


大致了解PNF拉伸与普通的静态拉伸的区别之后，我们来聊聊比较常见的两种PNF拉伸技术吧：
  1. 收缩-放松-拉伸技术：简单的说就是先将拉伸的部位收缩4-5秒（就是我们平时说的用力），然后放松片刻，之后再进行缓和的静态拉伸5-15秒。泡友们可以尝试着重复几次，看看是不是每一次都能感觉到紧张感的减少以及灵活性的增加？为什么呢？因为在我们”用力“的时候，其实我们的肌肉在进行等长收缩（别问泡泡君肌肉有几种收缩方式，拒绝挖坑），肌肉长度没有伸长，但是增加了肌肉的拉伸感。所以比较适合因肌肉紧绷而导致活动范围小的人，例如泡泡君的好朋友帮主大人。需要注意的是，过度的”用力“会导致血压升高，所以患有心脑血管疾病者慎用。
  2. 对抗肌收缩-放松技术：这个技术应用了收缩和放松反向肌肉的原理，通俗的说这个技术同样也是在拉伸前进行一个”用力“的动作，但是不同的地方是它通过两块肌肉间相互抑制的反射作用，例如我们拉伸大腿后腱时，先收缩股四头肌，通过反射作用使大腿后腱放松，从而达到更好的效果。同样的，患有心脑血管疾病者慎用。

PNF拉伸也跟普通的静态拉伸一样，不要让身体感觉到疼痛，跟随身体的感觉。