或许你还没有开始跑步，只是在计划之中，或许已经跑步有一段时间了，可是你是否想知道到底什么时候跑步会比较好呢？跑步十多年了，尝试过早上、傍晚、晚上的不同时间段跑步。很明确的告诉大家不同的时段都有其优点，关键是看大家的出发点是什么。是健康有氧运动，还是增强性训练练习，还是为了让自己疲惫的身心寻求方松的方式。
跑步的时间和环境没有绝对的好和不好，只有哪个更适合你。每个人心肺功能都存在着差异，对环境的适应能力也有差异，再者就是我们是否有充裕的时间，所以哪个时间段最适合跑步不能单一的取决于某一个因素，而是一项综合因素。如今大家更加关注的是空气的质量问题，经常打开网页查看一下今天的空气质量指数（AQI指数）。以及炎热的夏天，我们只能避开高温时间段选择日出前或日落后做运动。甚至雾霾的天气我们只能选择室内的有氧轻松运动。
这样吧，我们先从下面的表格了解一下在比较理想的环境下不同时间段的跑步环境情况，以及我们人类身体在该时段是什么状态。
尝试过各种不同时间段的跑步，每更换一个时间段都需要几天去适应空气质量、生理机能以及时间的安排。但很明确的告诉大家只有在下午的时候运动状态是最好的，这个时候所取得的成绩是最好的。可是很多的活动和比赛都是在早上举行，所以如果你是为了参加活动或者比赛而准备的话，不妨在抽空或者在周末的时候多体验适应一下早上的运动习惯。
比较理想的运动时间
造成一天中空气新鲜程度不同的原因主要是气压，气温，湿度，风速和降水，日照等气象因素，这些气象因素对机体的冷热感觉、体温调节、心血管功能、神经功能、免疫功能、新陈代谢等多种生理功能，起着综合调节作用。合适的气象条件可使机体处于良好的、舒适的状态。
大部分地区昼夜间温差明显，当地面温度高于高空温度时，地面的空气容易上升，污染物容易被带到高空扩散。当地面温度低于高空温度时，天空中就形成“逆温层”，它像一个大盖子一样压在地面上空，使地面空气中各种污染物不能扩散。使得地表空气中悬浮着大量污染物。在夜间、早晨和傍晚易出现逆温层，在该时间段空气最污浊。
日出后地表温度迅速上升，“逆温层”逐渐消散，污染物快速扩散至高空。通常上午10点左右，地表空气较为清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。最为重要的是此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。运动前后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢，使食物的消化吸收受影响，易于引发胃病。
从人体生物钟调节原理而言，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚（约4点到6点）最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态。
然而这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，时间充裕的人群，基本没有几个人能在该时间段做运动。炎热的夏天为了避免中暑即使我们有时间也只能想想就好了！
如果你真想要跑步，想要减肥，想要改善自己的身体状况，想要放松自己的身心，跑步的时间和环境并不是一个很重要的问题，只要找到一个适合自己的方式去跑起来就好了。身体会进行自我调节适应环境，重要的是掌握正确的运动方法，持之以恒，才能收到最好的效果。
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