VDOT这个术语曾经作为VO2max的缩写，但因为杰克.丹尼尔斯博士以及他的学生吉米.吉尔伯特的深入研究，赋予了它更多的意义：以VO2max作为基础，辅以其他几项能力综合得出的一个关于跑步能力的参考值（台湾同胞形象地称之为“跑力”）。 
VDOT值在训练的意义重大，泡泡君简单的说说：
uploadimage                                                      （图一）
  1. 预测比赛成绩：首先我们先看图一，这是一个比较常见的VDOT对应各个距离与成绩的对照表。首先泡泡君借帮主大人来举个例子吧。例如帮主是一个正在为自己的下一场马拉松备战的选手，对于一个训练计划而言，明确的目标是成功的基础，所以他可以在这个表格中找到自己的位置。例如他的PB是猪马的124，那么帮主应该以256作为训练目标，细心的泡泡君看了下对应的5k跟10k成绩，分别是18：22以及38：06，而帮主大人的这两项成绩分别为18：20以及38：00，准确率还是不错的。当然没有预测的准确率是100%的，使用VDOT所预测到的成绩其实跟VO2max所预测的成绩在一定程度上都是一个比较理想的成绩，但是由于种种原因，我们很难时刻有着完美的表现。也就是说：数据表明了帮主大人有全马256的能力，但这个能力不一定可以转化为成绩。比赛成绩除了看训练，还要看个人的调节能力，只有更好的调节个人状态，才能获得更好的成绩。uploadimage                                             （图二）
  2. 制定训练配速：如果你觉得VDOT训练表只能提供预测成绩那就大错特错了，依旧以帮主大人为例，从图一的表格中，帮主用自己的半马成绩找到了全马目标成绩，同时也得知了自己的VDOT值为55，那么从图二中可以找到帮主大人在备战全马时的训练配速(由于图片来自国外，此配速英里制，烦请各位泡友自行按照5：8的比例进行转换）。此时帮主可以得出MP（马拉松配速的缩写）为6：43每英里，转化为我们日常使用的公里制便是4：10，同样还找到了乳酸门槛跑以及间歇跑的配速。
  3. 训练强度的分配：从图二中我们可以看出根据VDOT的指导，可以将训练分为五大类——轻松跑（长距离训练实质上是加长版的轻松跑）、马拉松配速跑、乳酸门槛跑、间歇跑、Rep跑。在此，泡泡君的建议是轻松跑与马拉松配速跑应作为训练的主体，相加占每周跑量80%为佳，乳酸门槛跑应占周跑量的10%，其他两项相加占10%。
练的勤快不如练的聪明，这是泡泡君一直以来的看法。泡泡君在发文之前利用VDOT值对身边的泡友的成绩都进行了比对，事实证明VDOT值预测的准确度是要高于VO2max的，是一个有效的指导数据，他可以帮助我们的训练更加聪明。如果泡友你正在为你的下一场马拉松做准备，那么赶紧来试试吧。