跑步膝,又称髌股关节综合征,是指髌骨下的疼痛。患有跑步膝的跑者不仅在跑步的时候会感觉髌骨下方疼痛,甚至在爬楼梯或者下坡的时候也会感到疼痛。随着伤情加重,疼痛会从髌骨下方扩散到膝盖内外,甚至会长时间持续疼痛。

什么样的跑者更容易患跑步膝:

1. 跑步时有足内翻的跑者:因为步态的不正常导致膝盖的动作不合理,足内翻的跑者更容易患跑步膝。
2. 下肢力量薄弱的跑者:股四头肌是膝盖最常见的支撑来源,股四头强壮与否对膝盖的健康影响巨大。
3. 过快加大跑量的跑者:跑者在跑步过程中肌肉与骨骼会得到进步,但是短时间内加大跑量无疑给了膝盖过大的负担。

如果跑步膝已经找上门了,泡友们也无需太过担心,人的心理是很微妙的。尤其是运动员,心理表现占据了运动表现的20%甚至更多,在伤病面前尤其需要保持乐观。泡友可以按照以下步骤来:

1. 发现症状了先休息几天。
2. 减量50%左右,直到膝盖不再疼痛。
3. 重新制定计划,增加每周的休息时间。

当然对于伤病,我们更需要积极的预防,跑步膝也是可以预防的:

1. 强化股四头肌,给膝盖更多支撑,比较常见的方法相信泡友们都知道的——深蹲,没错深蹲可以刺激股四头肌变得更加强壮,对于跑者来说,深蹲是最好的力量训练之一。
2. 锻炼臀部肌肉,加强核心力量,核心力量影响着跑者的跑姿以及步态,从而起到预防伤病的效果。

泡泡君还是希望有一天“跑步膝”的新解就是跑步者独有的强壮的不会受伤的膝盖。