在我的训练计划中，十公里配速跑训练（以下简称10k训练）一直是我最期待的项目，因为它的存在让我对周五多了一份期待。
每一次10k训练的结果都足以带动我的内心的不平静，只需要比上一次的训练快几秒都能让我兴奋不已，也会因为某一次不如预期而感到懊恼，2014年我的10k记录也从44分一路飙升至38分。

我不能说这完全是10k训练的功劳，但是10k训练在这里面起到十分重要的作用：

1. 10k训练不仅仅是一次训练，更重要的是因为它就像是一个阶段测试，让你知道自己在过去一周或者一个月的训练给你带来的提升以及你的竞技状态跟身体状态。
2. 10k训练是一种持续高强度的训练，对Vo2max的提升有很大帮助。
3. 10k训练可以帮助你在高强度奔跑中保持稳定配速。

如何进行一场10k训练：

1. 场所：尽量平坦的路面，我个人比较喜欢400米跑道，虽然会转圈圈转到头晕，但是因为平坦对于强度更好掌握，跑道成了我每周一次的训练场（一周间歇，一周10k）。
2. 配速：介于半马配速与亚索800配速之间，其实我的亚索800配速跟5k配速是一致的，不知泡友们是不是也是这样呢？我本人的半马配速是400，间歇配速是335，10k配速一般在345-350之间。
3. 强度：由于10K训练是要完全模拟10公里比赛的速度的，所以必须是高强度训练，一般心率都在90%以上。
4. 频率：两周一次最好。我们可以把定期的10k训练当作对一个阶段的训练成果的验收，所以我并不认同经常进行10k训练的做法。

需要注意的是10k训练的前后两天都不要进行高强度训练，休息对训练来说是非常重要的。也不要因为10k训练的结果不如预期而沮丧，跑步如同人生，你不可能事事顺心你也不可能一直都在pb。