关于冬天适不适合跑步这个问题的争议不亚于豆腐花是该吃甜的还是咸的。

所谓秋收冬藏，冬天就是用来养膘的，多点脂肪不怕冷，这个说法你真的相信吗？脂肪御寒这个说法由来已久，但近年来科学家才发现，在我们体内起到御寒作用的脂肪仅仅是占少数的褐色脂肪。是不是有种突然恍然大悟的感觉？

研究还表明，褐色脂肪不是吃出来的，而促进褐色脂肪的两个最大因素一个是低温，一个是有氧运动。是不是突然有种被骗的感觉？
为什么裹的跟包菜一样躲在家里吃着火锅，一个冬天下来长了几斤肉到头来还是一样怕冷？而长得比你瘦的人穿得比你少还一点都不哆嗦。
明白了吧？接下来我们就开始一场沁人心肺的冬季晨跑吧：

1. 冬天跑步最大的问题是什么？是恐惧。与其说躲在被窝里不出来是舍不得被窝的温暖倒不如说是对于严寒的恐惧，但是它就如同其他一切恐惧一样，当你走出一步，恐惧就消除了一半。冬季晨跑，你首先要做的是克服自己对严寒的恐惧。
2. 护住四肢：当身体核心体温低于35摄氏度时，皮肤会收缩以限制热量从身体流失，并且引导血液往身体核心以及内部器官，以至离躯干较远的部位例如手指、鼻子耳垂等部位更容易冻伤。因此，严寒天气下跑步一定要戴好帽子、手套，温度低于4摄氏度时最好穿上厚袜子。
3. 护住嘴部：冷空气进入咽喉会造气管的某种收缩，造成咽喉的不适，所以冬季跑步时尽量不要用嘴巴吸气，南方的泡友可以试着用魔术头巾围住脖子以及嘴部，北方的泡友可以用巴拉克拉法帽遮住嘴部。（一种完全包住头部和脖子的帽子，有朋友戏称为恐怖份子帽）
4. 三层穿衣法：内层穿着轻便透气的非棉质衣服，例如跑步T恤，可以及时排出因体温升高产生的少量汗液；中层穿温暖舒适的衣服，例如抓绒衣；外层穿着挡风的衣服，例如跑步风衣。虽然看上去有些繁琐，但是这样的穿衣方法可以随着体温的增减随时穿脱，并且衣物之间可以留住空气，起到隔热的作用。南方地区很少用到这样的穿衣法，一般一件背心或T恤外加一件皮肤风衣。
5. 不要穿太多：冬季跑步穿多少最合适呢？正确的的答案是出门的时候稍微能感到有些寒冷就足够了，随着运动的进行，体温会逐渐升高，如果出门的时候已经感觉很温暖了，那么不需要跑多久，泡友就会感觉闷热甚至会大量出汗，如果汗液无法及时排出，此时很可能会因此感冒。
6. 在气温低于4摄氏度时，请在室内进行热身拉伸之后再出门跑步，否则很可能在热身之前就被冻着了。
7. 出门时最好是迎着风起跑，这样的出发点不是要借此磨练意志，而是因为出门是迎风起跑那么归来时往往是顺风而跑，如果在一次训练的后半段迎着寒风跑是很难受的。
8. 跑完回家尽快洗澡换衣，热水可以帮助身体恢复正常温度，而潮湿的衣物会增加热量消耗，即使无法立刻洗澡也尽快换下它们。

冬天跑步确实是一件考验意志的事，我只能认同一半——可能需要一定的意志力才能让你出门跑步，但是当跑起来之后，你和你的身体是快乐的，只要你已经做好了保护措施。
天亮了，跟你的被窝狠心说再见，来一场沁人心肺的晨跑吧。