职业跑步选手也会有想吃高热量蛋糕的时候，怎么破？

“我会试着查明过去十年增加的20磅体重是否是肌肉增加造成的，”我的朋友Jonathan说，“或者我是否需要减肥了。”
 
在保持体重这条路上，Jonathan 并不是第一个倡导者。35-60岁之间的美国男性平均每年会增重1磅，而女性的增重平均值可能更大。我们可能自欺欺人地说，体重增加代表肌肉的力量越强，或者找借口说这是代谢逐年下降的缘故。但毫无疑问的是，增重会影响跑步成绩。
 
“对于跑步来说，盲目增重只会适得其反，”运动科学家兼跑步教练Tom Schwartz说。“如果一位45岁的男性跑步运动员能使体重保持142磅不变，那么他在跑5KM时，成绩可能比原来的17:30分还快一分钟。”
 
别不把Schwartz的话当回事。让我们回顾一下专业赛跑冠军的成绩吧。
 
在去年10月纽约锡拉丘兹全国专业级5 KM公路锦标赛中，59岁的Kathryn Martin跑出了19:02的成绩，成为当天同年龄段表现最好的一位。当提及体重增加这个话题时，身材看上去还算苗条的Martin毫不犹豫地回答说：“我目前的体重让我变慢了。”

在同一场赛事中，来自卡门的51岁的Ayala-Troncoso跑步成绩是18:02，取得了50-54年龄段女子组冠军。“当我的体重保持不变时，自我感觉会好很多，比赛状态也越好，往往能取得更好的成绩，”Ayala-Troncoso如此说道。她是1988至2002年间连续四届越野世锦赛的美国队队员，也曾是四届奥林匹克预选赛的种子选手。“即使体重只增加3磅，也会影响成绩。”
 
专业级公路赛选手Dennis Simonaitis（45岁，10KM的成绩为30:08分），其体重从大学起就未曾改变。Nolan Shaheed，第一位打破室内1英里60岁年龄段5:00记录的选手，一直保持着高中时代的体重。55-59年龄段男子组1英里纪录保持着，Rich Burns说，“参加比赛时，我的体重基本比大学时代轻5-8磅。”
 
可能有人会争论说，年龄越大肌肉会越多啊。这其中有三个误会：越年长，肌肉越少，而且基本不会再长出新的肌肉；缺乏耐力训练或模拟训练时，肌肉变多很可能是堆积的脂肪增多所导致的假象；最后，长跑运动员并不需要太多肌肉力量。
 
“力量达到了一定强度后，” Schwartz说道，“产生再多的额外力量也不会让你跑的更好。”

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专业运动员的肌肉
 
所以，还是老实承认年龄与体重之间的关系吧。当我们跑出自己最好的成绩时，我们是否练出了更多肌肉，亦或因塞下太多甜甜圈从而导致长了一圈肉，这并不重要。增重几磅仅使我们的比赛成绩增加几秒（或几分钟）而已。
 
但当专业级选手按照Jenny Craig体重管理标准塞满胃或补给冰箱时，要记住以下两点：首先，并不是所有的人都能破纪录或获得全国冠军；第二，我们应少吃垃圾食品少玩耍，继续努力训练，完成更多的合适比赛目标。
 
“如果（体重增加时）仍坚持做好，” Jonathan Dugas博士，《赛跑运动员身型》的合作者说，“那么你会更具成本效益。即使体重增加，也能跑出好成绩。” Dugas同时也反对采取节食加努力训练的方式，“如果训练时想要减肥，那就很悲剧了，”他说，“这样不会有什么好处。如果你已经很瘦了，不要试图继续减肥。再减下去，只会使肌肉越来越少。”
 
也许最明智的代表者要数现以48岁的多次专业级赛事冠军获得者的Lorraine Jasper。“体重增加的话，速度就会变慢，”她说，“一定要减肥。当跑步成绩越来越好时，你就知道这样做是对的。太胖太瘦都很不理智，每个人都应该采取对自己最有效的方式，而不是尝试一个所谓的模式。”
 
因为想要跑出更好的成绩而做出减肥的决定，其效果因人而异。比赛目标是否重要？施加的压力是否对跑步成绩产生积极的影响？我们是否有耐心，也知道怎样适度补给，减少热量的摄入？
 
而且，还应考虑到：只一味节食，却从不运动，即使是Pheidippides （译者注：公元前5世纪的雅典长跑运动员）也会变迟钝，这一句适用于急性子运动员、家长、工人、重型机器操作员等形形色色的人。我们应该找出跑步与其他生活方面之间的平衡点。
 
除了冷静思考这些决定外，不会有比跑上几公里更好的办法了。同时，扔掉那些让你变胖的薯条吧。

原文作者为Pete Magill，由泡泡运动专职翻译人员翻译，转载须获得泡泡运动同意。