不知不觉8月到了，又是一年中最热的时节。小伙伴快一起来了解酷暑天气跑步必备的小常识吧。
1. 专业的跑步服装：跑步不是贵族运动，也无需奢华的装备，但是如果你体验过跑步过程中棉质的衣服贴在身上的感觉，你就会明白为什么专业的跑步服装会那么重要了，即使是便宜的基础款也可以帮你减少大部分的困扰。职业选手所选择的背心加田径短裤是不错的选择，在保障凉爽的同时又最大限度地保证关节自由活动。除此之外，服装的颜色也很重要，尽量不要选择深色的衣服。
（跑步服装推荐Gore Running Wear） 2. 速度与距离：无论你有多么强大，酷暑带来的影响使你不得不减量并且降低训练的强度。不要想pb的事了，这种天气谈pb不现实。如果你正在备战一场马拉松而不得不积累跑量，那么可以试着少量多次的训练模式，例如你原计划跑一次30k的lsd，可以试着把它分成两天跑，第一天半马，第二天15k，这样可以获得跟一次跑30k接近的效果。
3. 更加留意你的心率：随着体温升高，更多的血液流向皮肤进行降温，导致用于供氧的血液减少，心率随之升高。如果你习惯了跑步的时候低头看手表，建议不要一直盯着手表的配速，多留意心率。此外，maf会是你不错的选择。（延伸阅读，点击查看：浅谈MAF训练）
4. 更加合理的补给：炎热的天气致使水分与电解质的过多流失。如果跑步时间超过45分钟（非炎热条件下为1小时）则需要补充电解质。饮水不能过量，过量饮水可能会造成低钠血症，夏天补给最好是解渴型的功能饮料。补给应遵从少量多次原则，可以试着每公里喝一小口，或者每三公里喝小半杯（大概50ml）。
5. 时间以及路线：建议天刚亮就出门，赶在早上7点之前就可以准备放松回家洗涮吃早餐上班了，又或者是下班之后夜跑。如果附近有公园或者绿道是再好不过的，在树荫下跑步，可以让你跑步的时间选择更加丰富，但即使是这样，10点-17点这个时间段的树荫下依旧不适合跑步。
（绿道虽好，可要提防自行车哦） 6. 留意气温以及天气：夏天除了气温高之外还有一个天气特点，就是多雨。每次出门跑步之前最好看看实时天气，如果气温高于30度建议休息，以免中暑；如果是阵雨天气建议不要离家太远，以便应对随时来袭的阵雨。此外，雷雨天不出门这是我多年的习惯，这个就不要拼人品了。
7. 夏天跑步装备推荐：
帽子：遮挡阳光，吸汗。
（用过不少帽子，Headweats的吸汗效果最好，据说国内的严素也很不错，但是没用过不便发表意见） 偏光镜：防紫外线伤眼。
（Ryan Hall也在用Oakley） 水壶腰包：方便及时补水。
（多个水壶设计，合理的分摊了重量，减少晃动与不平衡）
一切的重点简化为四个字——量力而行。而正确的认知可以帮助你更好的"量力"。
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