不知不觉8月到了,又是一年中最热的时节。小伙伴快一起来了解酷暑天气跑步必备的小常识吧。

1. 专业的跑步服装:跑步不是贵族运动,也无需奢华的装备,但是如果你体验过跑步过程中棉质的衣服贴在身上的感觉,你就会明白为什么专业的跑步服装会那么重要了,即使是便宜的基础款也可以帮你减少大部分的困扰。职业选手所选择的背心加田径短裤是不错的选择,在保障凉爽的同时又最大限度地保证关节自由活动。除此之外,服装的颜色也很重要,尽量不要选择深色的衣服。
uploadimageuploadimage(跑步服装推荐Gore Running Wear)

2. 速度与距离:无论你有多么强大,酷暑带来的影响使你不得不减量并且降低训练的强度。不要想pb的事了,这种天气谈pb不现实。如果你正在备战一场马拉松而不得不积累跑量,那么可以试着少量多次的训练模式,例如你原计划跑一次30k的lsd,可以试着把它分成两天跑,第一天半马,第二天15k,这样可以获得跟一次跑30k接近的效果。

3. 更加留意你的心率:随着体温升高,更多的血液流向皮肤进行降温,导致用于供氧的血液减少,心率随之升高。如果你习惯了跑步的时候低头看手表,建议不要一直盯着手表的配速,多留意心率。此外,maf会是你不错的选择。(延伸阅读,点击查看:浅谈MAF训练

4. 更加合理的补给:炎热的天气致使水分与电解质的过多流失。如果跑步时间超过45分钟(非炎热条件下为1小时)则需要补充电解质。饮水不能过量,过量饮水可能会造成低钠血症,夏天补给最好是解渴型的功能饮料。补给应遵从少量多次原则,可以试着每公里喝一小口,或者每三公里喝小半杯(大概50ml)。

5. 时间以及路线:建议天刚亮就出门,赶在早上7点之前就可以准备放松回家洗涮吃早餐上班了,又或者是下班之后夜跑。如果附近有公园或者绿道是再好不过的,在树荫下跑步,可以让你跑步的时间选择更加丰富,但即使是这样,10点-17点这个时间段的树荫下依旧不适合跑步。
uploadimage(绿道虽好,可要提防自行车哦)

6. 留意气温以及天气:夏天除了气温高之外还有一个天气特点,就是多雨。每次出门跑步之前最好看看实时天气,如果气温高于30度建议休息,以免中暑;如果是阵雨天气建议不要离家太远,以便应对随时来袭的阵雨。此外,雷雨天不出门这是我多年的习惯,这个就不要拼人品了。

7. 夏天跑步装备推荐:
                   帽子:遮挡阳光,吸汗。
uploadimage(用过不少帽子,Headweats的吸汗效果最好,据说国内的严素也很不错,但是没用过不便发表意见)

                   偏光镜:防紫外线伤眼。
uploadimage(Ryan Hall也在用Oakley)

                   水壶腰包:方便及时补水。
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(多个水壶设计,合理的分摊了重量,减少晃动与不平衡)

一切的重点简化为四个字——量力而行。而正确的认知可以帮助你更好的"量力"。