如果你是一名女生，你酷爱马路松，马拉松已经是你生活的一部分。为了参加马拉松你推掉了一些无聊没有实质益处的活动，尽可能多挤点时间练习。妳的马拉松精神很值得赞扬，健康和快乐留给了自己是一件耐人寻味的事，可是妳是女生，无法避免生理期，怎么办呢？
我们先看看职业马路松选手在遇到生理期时的应对方法
女子在进行马拉松训练是应考虑其自身的生理特点，包括周期性的月经和生理功能。大多数进行马拉松训练的女子感觉良好、月经期间机能也较正常，但也有少数女子在行经期间有：乏力、易激动、无精打采、无训练欲望的情况。
还有极少数女子在月经期间有：身体虚弱，特别易激动、心率加快、动脉压增高、睡眠不佳等情况。
因此女子在月经期的训练应视反应情况而定：
▲ 如月经正常，无任何不良反应，则可按照原计划执行；
▲ 如有少许反应，可适当减小运动量；
▲ 如症状特别严重，则可停止训练。
妳觉得女子职业运动员会因为月经来了而放弃比赛吗？比赛对她们太重要了，她们还得在比赛中拼搏。
如果你只是一名马拉松爱好者该怎么办呢？
不论是过去还是现在，不论那个年龄阶段的女性朋友，大家都会建议妳在生理期的那几天不要做运动。但妳确实是女性经痛的话，还是听取大家的建议好好休息。
曾有权威专家指出女性月经前期如果进行较大强度的跑步运动容易造成各种不同程度的运动损伤。主要的原因是月经前期体内激素分泌不平衡影响运动神经元（附1）冲动传导，该期间运动神经元对各系统活动的控制和调节作用灵活度下降，身体适应内、外环境变化的能力也下降，此时的反应要比平时稍微迟缓。同时血糖水平相对于平时也有所下降，能量供给水平明显下降，妳有可能会出现身体虚弱、萎靡不振的症状。
在这样的情况下如果你依然为了达到某些目的和效果而强行进行跑步运动，会因为下体的疼痛以及身体平衡的不协调导致运动性损伤或摔伤。
虽然伴随着风险可是部分女性表示她们在经前综合症期间进行跑步运动可以缓解下体疼痛感，或许是因为运动的过程中所分泌的内啡肽（附2）有一定的关系，内啡肽缓解了疼痛感让妳可以更舒适的跑步，跑步有缓解疼痛的女性朋友可以进行适当的跑步运动。
并有部分女性朋友表示跑步后会来自体内的幸福愉悦感，那是大脑皮层活跃后给妳带来的福利。妳不妨在状态低迷时换上装备到户外跑跑步，精神状态会大为改善，所以适量的运动有助于妳在经期保持愉快的心情。
怎么样的运动量才算是适量呢？因为是特殊时期，所以跑步的过程中速度要减慢，相对于平时60%~80%平均速度即可，保持在一个让妳感觉很舒服速度区间。跑步的距离不宜过长，是平时距离的50%即可。如果你不知道跑步距离，那请将跑步时间减半。同时不宜突然加速冲刺；抬腿不可过高；跑步的过程中不要大声呼叫或高声歌唱；跑完放松不宜捶打腰背。
以下是生理期（大姨妈）注意的一些运动事项：
▲ 不宜穿紧身衣裤：臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿。
▲ 不宜高声唱歌：月经期，呼吸道粘膜和声带充血，高声唱歌或大声说话，声带肌肉容易疲劳，导致声音沙哑。
▲ 不可过度捶打腰背：虽然经期容易发生腰背酸痛等现象，但不可随意自行敲打，这样会使骨盆腔进一步充血，引起月经过多或经期过长。
▲ 不宜进行激烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。
切记跑马拉松是一件很快乐的事情，要时刻关注自己身体的变化，一旦发现异常要及时调整不可硬撑。好身体才能跑出更好的成绩，获得更多的快乐！
附1：神经元，又称神经原或神经细胞，是构成神经系统结构和功能的基本单位。神经元是具有长突起的细胞，它由细胞体和细胞突起构成。
附2：内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽） 。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。等同天然的镇痛剂。利用药物可增加脑内啡的分泌效果。
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