过度训练一旦发生确实对我们的生活、训练都会有一定程度的影响，即使你只是一个业余爱好者也不容忽视这个问题。过度训练和有一点疲劳或体力下降以及正常的力竭均有很大的区别。有效的区分出他们的不同之处对远离运动损伤具有非常重要意义。若不能区分正常力竭与过度训练的典型特征并对它们进行有效区分，有可能快就会陷入运动成绩无法提高的困境。
要保证健康的身体，训练的合理性是最大的挑战之一。如果你总是反复生病、力竭乃至过度训练，则很难保证其不发生运动损伤。下面将介绍有关如何帮助运动员包装日常训练的合理性、以免因训练过度而生病或损伤等方面的知识。
业余爱好者和专业运动员在关于过度训练的问题上其实存在着同样的问题，只是诱发因素会有所区别。如何科学的安排适宜的运动训练、足够的睡眠和休息，并保证营养合理的膳食等，其实是很难掌握的，尤其是在事业和家庭等其他压力下则更加难以均衡。
什么是过度训练
过度训练是向身体施加过大的负荷或应激刺激，超过了身体所能承受的极限所造成的结果。当运动员遭受了运动中较大的压力和身体创伤，却没有及时修复时，过度训练便发生了。
过度训练并非短时间内发生的，也不是一、两次训练就诱发的。事实证明，有规律的运动训练对身体健康是有益的，但是你应当记住：运动可使身体耗竭，而休息恢复则让身体变得强壮健康，只有在充分的休息于恢复过程中运动能力才能得到提高。
压力来源有多种因素，并非单一来自身体的压力就可以引起过度训练。当然，运动过度和休息不足皆有可能导致过度训练，但我们不能忽略其他的压力，例如家庭、工作、情感的压力。这些压力对身体的健康状况均有相同的影响。
过度训练症状
当前没有任何测试可以判断你是否过度训练。你也无法去当地医生那里或运动医学实验室要求做有关过度训练的测试。虽然现在没有针对过度训练的测试，但有很多症状与异常现象需要引起注意。这些症状可预先提示人们即将到来的可能性危险。有许多症状需要大家注意，为了让大家更容易的识别这些症状。这些症状可分两组，即生理症状和心理症状。
在如下体征和症状中，如果仅发生其中的一种或两种时，则不能判定为过度训练。但如果超过5种症状时，请你仔细检查目前训练量和强度。
生理症状
安静时脉搏升高，频繁的轻度感染，易发生感冒，轻度损伤次数增多、慢性肌肉酸痛和关节疼痛，疲惫，嗜睡，体重下降，食欲不振，持续的口渴或脱水，厌恶训练，成绩下降及运动后不易恢复等。
心理症状
疲乏无力，注意力难以集中，冷漠，缺乏动机，易怒，焦虑，沮丧，头痛，失眠，紧张及躁动不安等。
当观察到上述多种症状同时出现时应给予足够的重视。通常最常见的是对生活的各方面（包括工作和健康等）均失去兴趣，同时有精疲力竭的感觉。如果同时出现这两种异常现象，并有其他的生理和心理症状，需要暂时休息缓解一下避免更严重的事情发生。
当我们感到浑身无力、筋疲力尽，没有兴趣做任何事情，我们摆脱不掉讨厌的膝伤。我们易怒、沮丧并且完全没有食欲。听起来像是过度训练了，但我们应该做些什么呢？
预防为主
不变的规律预防胜过治疗。下面介绍一些可以用来预防过度训练的措施。
制订周期性的逐渐、小幅度增加训练强度的训练计划；摄入营养丰富且均衡的膳食；保证充足的休息和睡眠。根据环境条件调整训练安排，例如，天气很热时可以去游泳以替换在操场上跑步；监控生活的其他紧张压力，并注意调整；尽可能的安排多样化的训练以避免单调运动；生病期间停训；灵活应对所从事的训练，并从中寻找乐趣。
运动员的解决办法
日常练习中难免会出现过度训练，下面介绍一些帮助过度训练的运动员重返训练场的方法。
首先最重要的一步是休息，根据过度训练的严重程度来决定休息时间，3至5天或更久。在这段时间里要让运动员生理和心理上都得到休息，运动员要忘记训练，进行身体休息。尽可能的保证充足的睡眠和休息。早睡觉，有机会就小睡一会儿。增加高营养食物的摄入，多补充维生素和矿物质。
经过3至5天的休息后，运动员可以逐渐回归到正常的训练安排，但要慢慢地开始。大多数研究表明平时训练时的强度和时间开始是没问题的，但要降低频率。所以，如果运动员平时一周训练3至4次，那么未来的一周或两周应当减少训练次数至一周两次。经过这些调整，运动员即可恢复到正常的训练。
即使恢复训练的过程没有疲惫感，休息一下也是需要的，其可给运动员一个从心理和生理问题中完全恢复的机会。有时这些问题可能是在运动员自己都不知道的情况下逐渐形成的。休息还可以使运动员头脑清醒，产生新的热情，重新期待训练。合理科学的休息是每个运动员及业余爱好者必须重视的问题。
业余爱好者的解决办法
即使你是一个业余爱好者也要时刻关注自己的生理和心理的变化，业余爱好者的运动量通常没有专业运动员这么大，但发现有过度训练的迹象时要及时停下休息。看实际的状态决定休息的时长，短则一两天，或者更久一点。同时要注意高营养食物、维生素和矿物质的摄入。过度训练的症状好转后再通过减少训练量逐渐恢复投入到正常训练中。合理的休息有助于我们科学的避免过度训练所造成的各种困扰，保持良好的状态让我们更好享受运动所带来的快乐。
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