你问我拉伸有多重要，泡泡君的回答会是很重要很重要，跑步没了拉伸，就像路飞身边缺了索隆。
泡泡君认为一次正确的跑步训练的顺序应该是这样的：热身（2-3分钟）——拉伸（3-5分钟）——跑步——冷却（3-5分钟）——拉伸（3-5分钟）。
无论是跑前还是跑后，都离不开拉伸，有谁能说拉伸不重要呢？接下来我们就来聊聊拉伸入门吧。


什么是拉伸？
拉伸是联系静止状态与运动状态之间的重要纽带，它可以使肌肉保持弹性，为你做好运动的准备，帮助你完成每天有静止状态到运动状态的过渡，使你不会由于过度运动而造成肌肉拉伤。


什么时候拉伸？
运动前，运动后，在你上班久坐之后，在你感觉到紧张或者压力大的时候，拉伸都是你的好伙伴。它如此简单，不占用太多的时间也不占用太多的空间。


拉伸为我们带来什么？
  1. 有助于缓解肌肉紧张，使身体更加放松。
  2. 有助于是身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
  3. 有助于扩大身体的运动范围。
  4. 有助于预防肌肉扭伤等运动损伤。
  5. 有助于提升运动状态。
  6. 有助于保持身体处于年轻状态。
  7. 有助于跟身体的交流
  8. 让你感觉好极了！


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你做对了吗？
拉伸或许是这个世界上除了走路之外最简单的运动了（如果走路也算是一种运动的话），但事实上真的每个人都做对了吗？泡泡君觉得未必。

首先我们来看一个小题目：以下两种情况，那种拉伸效果更好：
A：轻松的，有轻微的拉伸感的。
B：最大限度的拉伸，直到出现疼痛感。
C：越大幅度越好，痛了就咬咬牙。

如果泡友选择的是B或者C，那么泡泡君很遗憾的告诉你：你 还 不 会 拉 伸 呢！
说到正确的拉伸，我们需要先从“牵张反射”说起，它是一种肌肉的自我保护机制，只要我们对肌肉纤维进行了过度的拉伸（无论是过快还是过强），神经就会发射信号是肌肉收缩。

换言之，就是我们努力的拉伸的最初目的是为了使肌肉放松，更有弹性。但是因为不正确的方法却使得本应得到放松的肌肉变得更加紧绷，甚至造成运动损伤。
正确的拉伸应该是轻柔地，不惊动肌肉的“牵张反射”的，让你觉得很舒服的。

或许有泡友会问：我的肌肉很紧绷的，即使是很轻微的拉伸都能感觉到一丝疼痛，是不是我就不适合拉伸了？别担心，泡泡君泡泡君给你介绍拉伸君的好妹妹——PNF拉伸酱吧（嗯，不小心给自己挖坑了）。
这个有空再聊，今天就先跟着泡泡君深呼吸，放松身体，来一次拉伸体验吧······