如果说持续性是训练中最重要的一环，那么伤病就是持续性的最大敌人，战胜伤病固然很励志，但是智者都选择避开它。在我们的日常训练中，避免伤病无可厚非的应该占据最重要的位置，所以我们今天的主题是，聊聊如何避免伤病。
以下是泡泡君的一些建议：

1. 逐渐增加跑量：每个人都会有一个受伤门槛，它因人而异，即使是同一个人，在不同时期，也各不相同，对此我们最好的方法就是逐渐增加跑量。10%原则是个不错的方法，每一周的跑量都不该超过上一周10%。

2. 听从自己的身体：或许这话听起来有点假大空的味道，但是却效果显著，试想，如果在身体刚开始发觉有一点点不舒服的时候就停止训练，就能成功把伤病扼杀在萌芽阶段了。

3. 减小步伐：当你的步伐越大，你的下肢受到的冲击也就越大，如果你想跑的更远，泡泡君建议你缩小步伐，加快步频。

4. 进行力量训练：当我们跑在路上时，每一步都承受着数倍于自身重力的冲击力，对此，我们不得不强化自己的肌肉。但泡友无需练出发达的肌肉，只需要充分进行上身，臀部以及下肢的力量练习，从而让骨盆和下肢关节在跑步中尽量的协调。

5. 不要太频繁的高强度训练：恢复决定训练效果，而长期处于高强度训练，只会让你得不到应有的恢复，并且很可能使你受伤，泡泡君建议每一周的高强度训练不要超过总跑量的10%。

6. 跑前跑后勤拉伸：这点可以参考泡泡君之前发布《拉伸，是怎么一回事？》一文。

7. 进行交叉训练：交叉运动的好处除了让你在不断的跑步训练中得到休息，还可以帮助你强化跑步常用肌肉以外的肌肉。

8. 灵活的训练方案：制定训练计划时保留一定的训练弹性，不能因为担心落下进度而带伤训练，在你的训练计划中多预留几天，或许哪天就派上用场了。

泡友若是问泡泡君，伤病可怕吗？泡泡君会回答，不可怕，因为你可以避开他。若是问，不可怕吗？泡泡君会回答：可怕，因为它除了打击你的身体，还会打击你的内心，让你对跑步失去信心。
最好的办法就是避开它。