常会遇到朋友这样问我：“我应该在运动前，还是在运动后拉伸呢,有什么区别呢？”很明确的告诉你最好是运动前后都进行拉伸，因为运动前后的拉伸都是必要的。只在运动后进行拉伸活动，并且把其这次运动后的拉伸当作是明天或者几天后的运动前拉伸那么这次拉伸是没有任何意义。运动后拉伸与运动前拉伸的作用效果是完全不同的，而且是两个完全不同的过程。

运动前拉伸
运动前拉伸的目的是预防损伤，拉伸时通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，这么做保证了身体可以不受限制的自由运动，并且有效的避免运动损伤的发生。例如机器开启前需要预热。

运动后拉伸
然而运动后的拉伸则起着完全不同的作用，其首要目的是促进肌肉和肌腱的修复。通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有助于防止肌肉僵硬，还能缓解因高强度运动而造成的延迟性肌肉酸痛。

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日常训练后的拉伸活动还应作为整理放松活动的一部分。整理放松活动的安排可根据运动的强度与运动时间的不同而有所不同，通常可以进行5至10分钟的小强度身体放松运动，小强度运动的过程中要以一个比较放松的姿态进行，充分放松各大肌肉群。并且进行5至10分钟的静态拉伸活动，将各大肌肉群充分拉伸到位，但不可生硬强行拉伸。

由小强度运动和拉伸运动组成的有效整理放松活动，将有助于排除肌肉中的代谢废物，防止血液淤积并促进氧和营养物质运输至肌肉。所有这些拉伸和小强度活动皆可帮助身体恢复到运动前的水平，进而加快恢复进程。

还有一点或许很多朋友一直很纠结，都说拉伸要前后进行，可是我们日常的运动该如果拉伸呢？从很多的书籍和视频中都可以学到很多高效有用的拉伸动作，可是我们日常的运动中会因为场地和条件有限，而无法进行有效的拉伸。再一个就是拉伸的时效性问题，如果是刚刚结束高强度的运动是要及时进行拉伸的，而不是半小时后，或者等你找到合适的场所再拉伸。
不要着急，会有专门的章节给您 详细介绍。