或许会有朋友存在这样的疑惑：在运动前是否需要拉伸，拉伸动作是否有好坏之分？然而在实际的应用中拉伸动作并没有好与坏的明确区分，更多的是根据你的实际情况出发。
拉伸没有所谓的好与坏
就像是没有哪个训练效果好，哪个训练效果不好一样的道理，拉伸也没有很明确的好坏之分，只有哪个更适合你当前的状况。或者某个拉伸动作对你而言是毁灭性的伤害，而对别人而言却是一种福音。如果肩部受伤并且没有痊愈的人不应该做俯卧撑或者自由泳运动，但并不意味着这两项运动就是不好的，我们说明拉伸动作的好坏时应从拉伸的作用角度来分析该问题。拉伸没有明确的好坏之分，进行拉伸活动的形式和作用对象已经决定了该拉伸活动是否有效、安全。
不要轻易将某个拉伸活动定义为好或坏，如果没有仔细分析就给该拉伸动作定义为安全有效的，会让一部分缺乏常识的朋友误以为该拉伸动作不会造成一定程度的伤害。
上图为简单实用的拉伸动作，健康有氧运动前后皆可
因人而异选择拉伸动作，虽然拉伸没有明确的好坏之分，但我们在选择一种适合自己的拉伸动作时要注意一些事项，并且进行拉伸之前要进行一些必要性的检查。
▲ 身体状况，以往的几年时间里身体是否健康；
▲ 是否一直在保持合理的体力活动或健身运动；
▲ 还是一直处于久坐不动的工作状态中；
▲ 是否曾是职业运动员；
▲ 是否刚从较严重的伤病中恢复过来；
▲ 身体是否有伤痛或者肌肉及关节僵硬等不良状况。
其次对将要进行拉伸的部分或肌肉群进行仔细检查。如肌肉是否正常，肌肉是否松弛或紧绷？关节、韧带及肌腱等是否有损伤或不舒适的情况？身体最近是否遭受过损伤，或处于损伤后的恢复状态中。
如果即将拉伸的肌肉群不是百分之百的健康，请不要拉伸此部位，而是应在进行拉伸该肌肉群之前先进行恢复与康复训练。如果被检查的肌肉群是健康的而且要拉伸的部位没有受伤，则可进行合理适当的拉伸活动。
拉伸之前最好能热身
我们经常忽视拉伸前的热身活动，进而可出现许多因拉伸不够有效而导致的运动损伤。拉伸那些没有进行预热的肌肉就如同是拉伸一条老旧干燥的橡胶带，其结果可能导致断裂。
拉伸前进行热身有诸多好处，拉伸的首要目的是让身体和心理上为更高强度的运动做好充分准备。热身活动能够提高身体内部的温度同时，可提高肌肉的温度。而肌肉温度的提高，即可使肌肉放松，使得肌肉柔软并且有弹性。热身是保证我们从拉伸活动中获得预防运动损伤和增大肌肉活动范围的基础。
正确的热身运动还具有增加心率和呼吸频率的作用，可使血液流动加快，加速工作肌肉所需要的氧气和营养物质的运输，有助于让肌肉为拉伸活动做好准备。
一次正确的热身运动由小强度的身体活动组成，可以进行适当的慢跑或其他简单肢体动作。通常热身运动的时间应该是10分钟左右并达到一个轻微出汗的效果，但热身运动的强度和时间应该取决于你的健康水平。业余或健康有氧运动者可进行小范围的慢跑或简单跳跃动作，达到身体发热轻微出汗即可。此时再进行拉伸更合理安全高效。
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