泡泡运动

跑步中腰椎错位

跑步一周 正跑着腰疼 检查 腰椎错位。怎么办 多久能好 好后多久可以再运动？
匿名泡友 匿名泡友 装备 | 初级 | 2015-02-11

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2 个回答 | 2 位泡友参与
  • 这位泡友，我想先从最基本的为什么会腰部错位开始讨论：
    1. 你穿了什么鞋子跑？
    2. 跑的是马路？公园？石板路？
    3. 你跑了多长距离后不适？
    4. 跑前有没有热身？怎么热身的？
    5. 跑的时候的速度是多块？
    我之所以问的这么详细是因为慢跑是最不容易把腰拉伤的一种运动。除非你之前已经有腰部的暗伤了。

    既然现在已经拉伤，必须休息，去医院做一些理疗。我之前在健身房举重腰椎错位休息一周后才开始慢跑。是很慢很慢的跑，差不多8分钟一公里。

    泡泡船长2015-02-11
  •
    晚上好，泡友。
    通常腰椎错位可根据其受力的性质分为两种，即急性劳损跟慢性劳损，急性劳损多出现在弯腰搬重物或者急转身的过程中，如果泡友是在跑步中出现腰椎错位，泡泡君觉得应该是属于慢性劳损。
    慢性劳损多是因为疲劳过度，体位不正，引起两侧肌肉受力不均造成的。
    因此泡泡君想给泡友几个建议：

    1. 不要在不平坦的道路上跑步，有时候一觉踩空了都会导致腰部受伤。
    2. 一般环形跑道都会有一些倾斜，如果跑步时间很长的话，泡泡君建议顺时针跟逆时针都跑跑，否则容易两侧受力不均匀。马路也是一样，因为排水的设计，马路进人行道的一边会比路中间低一些，也建议不要一直跑一个方向。
    3. 加强核心力量的训练，核心力量对躯干的稳定起到十分重要的作用，同时躯干部位的肌肉力量越强对腰部髋部的支撑越强，保护性越好。
    4. 不要穿过度磨损的跑鞋，过度磨损的跑鞋不但影响抓地力，还会因为跑步者的平衡。
    无论是急性还是慢性，最好的方法都只有一个，就是尽快到医院就医，听从医生的建议。伤筋动骨一百天，泡泡君一直都不建议带伤跑步，因为这样可能会使你的伤病变得更能根治，甚至将来会反复发作。
    多久能好这个问题还是要医生才能下结论。但是伤好也不要急着复出，建议伤愈复出的前期多进行一些缓和的力量训练，加强腰腹部的力量，以防再度受伤。
    以上就是泡泡君的解答，希望可以帮到泡友。祝泡友早日康复。

    泡泡君2015-02-11
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