曾几何时，马拉松在大众眼里是那么的遥不可及，但如今即使中国的马拉松赛事已经多到遍地开花，马拉松比赛名额却比春运的火车票更难求。
uploadimage（你以为马拉松是这样的）


uploadimage（但其实是这样的）


uploadimage（甚至是这样的）


似乎跑者们都已经认定了不跑马拉松就不是好跑者的理了。跑一场马拉松需要准备什么呢？

首先你要报得到名，把北马上马广马厦马等热门比赛作为你人生中的第一个马拉松固然是有追求的，但是实际上这事有点不靠谱。没有成绩证书，你报上以上热门马拉松的概率是相当低的，找一个不太热门的比赛挣一张完赛证书才是硬道理。

身经百战的老手或者精英选手，可以选择的余地会大很多。

除此之外我建议可以通过以下几个条件选择你的下一场（或第一场）马拉松：

一、比赛时间：

1. 备战一场马拉松至少需要多长时间的针对性训练？出于对安全以及比赛发挥的考虑，我建议至少4个月，但这并不意味着你可以选择4个月后的一场马拉松去挑战，因为我们还要考虑的是你现在的状态是否可以立刻投入一场马拉松训练当中。

2. 我们中的多数人都需要调整目前的强度以及跑量，为即将开始的马拉松训练做好准备。如果你现在已经习惯每周四次或者四次以上的训练，里面有一次长距离训练，那完全可以把下一场马拉松定在四个月后，如果你现在只是经常运动，但是每周跑量少的可怜，跑步次数也不足4次，那么我建议你把下一场马拉松至少安排在六个月之后。中间有两个月用来调整自己的状态，积累一下跑量。已经处于备战状态的跑友请随意。

3. 给你的时间多一点弹性，伤病是很多人都会遇到的问题，如果受伤了，没有比带伤训练更可怕的了。而休息便意味着你要花更多的时间去重建你失去的体能，如果在训练中受伤了不得不休息的情况下，我建议你可以重新调整你的目标或者是放弃这一次场马拉松，改报另一场。


二、比赛城市：如果是首马，我建议选择离家越近越好。距离远舟车劳顿影响比赛发挥，而且不同地域饮食习惯不同，饮食对于比赛日的发挥也是有一定影响的，再者海拔气候等也是你需要面对的问题。在我看来跨越大半个中国去完成人生首马还是很疯狂的。常年出差的居无定所的说走就走的请随意。


三、比赛风评：我认识的大多数跑友都热衷于跑一些初创的赛事，理由很简单，新赛事关注少高手也来的少，可以获得不错的名次，但是对于新手来说我是不推荐的，新赛事由于经验不足等原因，总会有不如人意的地方。除此之外一些比较成熟的赛事也会存在一些服务上的或者比赛安排上的差评，这些都是你需要考虑的因素。我参加过补给点没有一次性杯子抓着一瓶水跑一路的赛事，也参加过路面极窄为了躲避前面的选手前10k都没法正常发挥的赛事。对于新手来说，应对这些状况的能力自然不如老手，所以一场服务质量良好的马拉松是你的首马优选。

备战马拉松专题还在继续，先找到你的那匹马，下一期我们再聊聊其他的准备吧。