是否幻想着自己是一匹健硕的骏马在草原上狂奔，在马群中总是位列前茅，带领的无数的骏马一直向前奔跑。
马拉松，万米长跑就是一个很好的例子，我们是要跟随着一直涌动的人流在缓缓前进，还是在无数的跑者中脱颖而出，超越前面的一个又一个“高手”经过他们的身边时候用坚定的眼神给以鼓励。无数目光在目睹着健硕的你在以轻盈的步伐从他们身边飘逸而过，不仅仅是赞许的目光，更是心里暗暗自语:“等着瞧，以后不知道谁秒谁！”
可是很多人就疑惑了，我怎么知道到底能跑多快呢？每个人的身体素质和潜能都是有限的，而且还存在着诸多的不确定因素：伤病、天气、潜能、训练、专业性、赛场适应能力等等，怎么知道能在多少时间内完成比赛呢？
不用担心，下面会和你介绍一组经过权威机构科学统计出来的数字，让你清楚的明白自己的“理想速度”大概有多快。预知你在理想状态（无任何不利因素的干扰）下多久可以完成比赛，这个理想成绩也是自己的一个目标，为了预订的目标刻苦练习让它最终轻松实现。即使下一个赛事没有实现这个“理想速度”也不要气馁，只是自己在某些方面做的还不够到位，赛后多总结分析，日常训练中加以改进，相信你会很快实现这个人生的小目标。
下面我们通过下面的表格了解一下自己的速度吧！
请通过你最近的一项中长跑距离的最好成绩预测你较长距离的“理想速度”
红色一组数据是秦小明对应的“理想速度”。秦小明最近参加了2014珠海国际半程马拉松，成绩是1:33:10 （ 1小时33分10秒）。通过表格找到半程马拉松栏，找到 1:33:00 （1小时33分钟） 横栏，对应的全程马拉松成绩是： 3:15:00 （3小时15分钟）。除了全程马拉松的成绩还没有实现，5公里、10公里、半程马拉松秦小明都可以按照表格中的“理想速度”实现哦。现在就差理想速度还没有实现，说不定赛场当天会有什么因素极为有利于超常发挥，突破理想速度也不是不可能的事情。
也就是说按照秦小明现在的速度全程马拉的“理想速度”是 3:15:00 （3小时15分钟）左右，这个就是秦小明现在的一个“理想速度”。秦小明会为了这个“理想速度”而努力练习。各位跑友，切记，这个不代表秦小明现在就具备3小时15分钟跑完全程马拉松的实力，这个“理想速度”只代表秦小明具备这样的潜质。要想实现这个速度还是需要进行更多的练习，冰冻三日，非一日之寒。大家找找自己的“理想速度”一起尽情奔跑吧！
其实部分朋友只是实现了其中长跑距离的一项理想速度，并没有每一项都实现，可是却将全程马拉松的理想速度给超越了，这也不奇怪。因为每个人对自身途中跑最佳速度都是不一样的。有的人在长距离中更好的将途中跑的速度提升，这取决于自己的身体素质条件，所以不断提升综合素质才是最好的方法，力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧性与灵敏训练等，缺哪就补哪吧！
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