又一个冬天就要过去了，春暖花头又是新的一个马拉松季。如果你正在为了你的第一场马拉松做最后阶段的准备，也许以下建议可以帮到你：

1. 赛前不要改变你的饮食:此时，你已经为了实现第一个马拉松备战了至少三个月了，即使是有人告诉你有某种科学的赛前饮食方式可以帮助你提高成绩也不要轻易尝试，因为你无法预知它会带来什么副作用。无论别人告诉你能量胶有多么重要，如果你之前没试过，那么比赛就不要轻易尝试。想想你为这次比赛所付出的努力，你就会发现这个时候保守一点更好。

2. 赛前制订好比赛策略：相信你已经明白马拉松意味着什么了，42公里不间断的奔跑，甚至会出现你所意想不到的状况。此时你应该根据训练中的表现制定你的比赛策略，例如体力的分配，速度的掌握，以及补给的计划。我习惯记录自己的每一次训练，因为这些都是我制订比赛策略的依据。比赛过程中严格执行，马拉松比的不仅仅是速度跟耐力，战术执行力跟专注力也是你制胜的关键。

3. 不要在比赛中使用新的装备：比赛当天要选用什么装备呢？最高端大气的？最酷炫狂拽的？甚至买了双新鞋一直不舍得穿留着比赛的时候穿？如果是我，我一定会选择磨合度最高的鞋子，最好是经常在长距离训练中使用的鞋子。因为此时你们就像一对合作多年的最佳拍档，无论前方是什么难题，都一定可以一同向前。

4. 赛前早餐不要吃太多：即使是F1赛车，在比赛是也会战略性的少加点油，因为车身轻才能跑的更快。对于跑马者来说，就不仅仅是重量那么简单了（事实上一个早餐吃的再饱也不会增加多少重量），更关键的是肚子如果是鼓鼓的，那么对比赛表现影响是非常大的，甚至会引起肚子不适。

5. 起跑不要带太多东西：随着生活一步步的走向智能化或者说是科技对生活的干预程度越来越深，一双跑鞋一套田径运动服就跑起来的跑者真的是越来越少了，但是过多的东西只会影响我们的表现，多余的重量会影响你的动作的协调程度，mp3或者手机会影响你对比赛的专注程度。证件，零钱甚至少量的能量补给品。

6. 起跑不要跑太快：起跑之后的5分钟是关键的能量转换阶段，这个时候必须严格的控制好自己的速度，控制不好很可能整场比赛都深受影响。真正的马拉松起点在30k，前面的30k，只是比赛的一个很长的铺垫，在此之前你只需按照自己舒服的速度跑完前面的30k，到第30k时，你还拥有一个充足体能的身体，那你就已经成功了。

7. 比赛过程中不要受他人影响：虽然我不否认马拉松是一场比赛，但是你的对手并不是其他人，而是你自己与赛道。不要想着战胜任何人，你只需按照赛前制定的计划跑出自己最好的状态就可以了，至于成绩，对得起自己的付出就可以了。

虽然每个人的天赋都各不相同，但比赛是公平的，付出了就有收获。第一场马拉松，更像是一个里程碑，跨过去之后便是新的世界。泡友们，一起加油吧，不要留遗憾。