1981年，一个年轻人为了冲击全马250取得波士顿马拉松报名资格而进行着艰苦的训练，最终上天没有辜负他的付出，他成功的冲进了250。当他赛后回顾自己的训练日记的时候偶然发现自己定期进行的800间歇跑所用的时间与全马用时有一种巧合的联系，经过不断的推敲以及测试，他发现一个规律——10组800米的平均用时（分：秒）等于全马的用时（时：分），例如10组800米间歇平均每组用时2分50秒，那么全马成绩很可能就是2小时50分。

1994年，他将这个训练方法发布在《跑者世界》杂志上。再后来，这名年轻人成为了《跑者世界》的首席跑步官。他就是巴特.亚索，这个800米间歇训练法，也被称为亚索800训练法。我个人觉得与其叫训练法不如叫测试法。
那么，为什么这两个看上去关联不是很大的数字能一次次的获得成功呢？既然它实质上是一个800米间歇训练，那我们不妨从两个方面进行了解：

1. 800米是公认的跑步项目中训练难度最大的一个，800米选手需要同时拥有极佳的有氧能力以及无氧能力，而这点看上去与马拉松的能力要求有所相悖，但其实不然，全马要想跑的好，也是需要一定乳酸耐受力的，而这个恰好是800米训练可以提供的。有句话说的好：菜鸟跑马是用lsd的速度来跑的，精英选手跑马是用tempo的速度来跑的。

2. 间歇跑对于一个跑者来说是最有效增加Vo2max的方法之一，试想，当一个跑者在800米的距离里面达到最大的Vo2max以及最大心率，紧接着又有在同样的时间里面恢复到正常的状态。于此同时跑者还必须掌握好每一组的爆发程度，确保达到最大的平均值，这些能力都是对提高全马成绩起到十分重要的作用的。

了解了这些，我们再来说说亚索800的成功之处吧：

1. 在这个训练过程中，他所用的速度虽然有一定的挑战，但又不会给使用者过大的负荷，间歇的配速事实上只比目标马拉松配速高30-40秒，对于大多数跑者来说都是比较安全的训练方法。

2. 比起其他系统化的训练，亚索800更加简单，无需掌握体育理论基础，无需专人指导便可以独自训练。

3. 个人觉得亚索800跟别的间歇训练最大的区别在于他在无形中对你的能力给予肯定，这对使用者来说无疑是给了他们莫大的鼓励，信心对于一名马拉松选手而言是无比重要的。

当然，任何一种绝世武功都是有他的罩门所在的，而亚索800也是在如此，选手的健康状况或者竞技状态都会影响比赛的发挥，亚索800的测试结果代表着你已经拥有跑某个成绩的实力，但不代表一定可以成功。当然，最最重要的是——首先，你要有能力跑完一个马拉松，否则的话，800米选手都齐刷刷的破马拉松世界纪录了。

亚索800的功能更多的是锦上添花而不是雪中送炭，对于任何一名跑者我都不建议在亚索800上面花费太多时间太多精力，马拉松训练更需注重基础训练。