作为马拉松训练中强度最小的训练，轻松跑占据着我们训练内容中的最大比重，跟其他的训练项目比起来它更加轻松也更加安全。但是有不少泡友都怀疑轻松跑是不是只是简单的积累跑量，因为它是如此不费力，甚至都不知道它能不能刺激到我们的身体以提升我们的能力。


其实所谓的“不能提升能力”的判断是建立在轻松的感觉之上的，但轻松不代表没有提升。事实上轻松跑的好处还是不少的：


1. 在多数时候进行轻松跑，可以帮助你对伤病形成一定的防御。训练可以同时提升心肺能力与肌肉骨骼的强度，但是肌肉跟骨骼的提升要来的比心肺慢，如果泡友们都让训练随心的话，那么你要先问过你的肌肉跟关节。
       2. 有利于锻炼心肌，在60%最大心率时，心脏的每次跳到的力量达到最大值。而轻松跑所带来的改变即使在高强度奔跑中也能发挥作用。
3. 增加运动中为肌肉提供血液的毛细血管的数量，心脏会向运动中的肌肉输送更多的血液和氧气。


相对于它的卓越成效，轻松跑的操作却又如此简单：


1. 一般一次轻松跑的跑量可以是30-150分钟，最大距离不应超过一周总跑量的30%，除非你在备战一场超级比赛。
2. 强度可以是根据心率定义为60%-70%最大心率，也可以根据VDOT训练表设定（参考泡泡君之前的文章《浅谈VDOT值——看看你的跑力有多强？》）。


在我们了解了这一切之后，我们再来了解轻松跑的应用方式：


1. 日常的基础训练。
2. 比赛以及高强度训练前后的热身冷却。
3. LSD：其实一场LSD训练就是一场长距离的轻松跑。


无论你是刚刚起步的菜鸟，还是为第一场马拉松备战的新手，或者是致力于提高自己马拉松成绩的老手，轻松跑都是应该出现在你的训练计划中，没有人可以无止境的进行高强度训练。