关节扭伤几乎已经是发生率最高的运动损伤，遇到关节扭伤，最好的解决方法就是就医，但是在此之前，泡友还是需要进行一些紧急处理，此时你需要的是经典的RICE原则：

Rest（休息）：发生扭伤之后立刻停止运动，让受伤部位得到休息，减少进一步的损伤。

Ice（冰敷）：冰敷可以让受伤部位降温，减轻炎症以及肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。建议受伤后尽快进行15-20分钟的冰敷，直至患处有轻微发麻的感觉，注意不要直接接触冰块，以免冻伤。（在比赛中，由于条件受限，可以使用一些带有冰感的消炎止痛药处理患处，例如我在很多比赛都都看到医护人员使用云南白药喷雾对受伤选手进行应急处理）
uploadimageuploadimage（NBA球星受伤了也冰敷）

Compression（加压）：降温之后，使用弹性绷带包裹受伤关节，适当的加压（甚至可以使用压缩袜进行加压），以减轻肿胀，但不要过度加压，以免适得其反，造成进一步的伤害。

Elevation（抬高）：平躺，将受伤部位抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，促进恢复。

特别需要提醒的是，即使在进行了简单的紧急RICE处理之后，泡友可能感觉受伤关节已经完全不会疼痛了，但还是建议尽快就医，医生的诊断是下一步治疗的依据，绝大多数的情况下关节扭伤都是不需要手术只需要非手术治疗的。
与此同时2012年应该医学杂志提出的POLICE原则更是可以当作传统的RICE原则的补充以及后续处理，此处就不细说了。
至于今天所说的RICE，我本人是希望他永远不要派上用场的，但是掌握这门简单的技能也算是有备无患了。