对于大多数跑者来说，跑步机只是一个不能去室外跑步的代替品。跑步机上，你无法获得公园奔跑时一路鸟语花香的美妙体验，无法体验到在跑道上驰骋时那种风一般的快感，似乎跑步机就是备胎的命，只能在角落等着你无意间的回头，而今天，泡泡君就是为了替跑步机正名而来的。
如果你足够细心，你便会发现其实任何一样东西都有你想象之外的价值，跑步机也是，虽然泡泡君都现在都不明白为什么有人会觉得在路上跑步很傻，但是又可以去健身房的跑步机上跑一个小时（好吧，这个人是我妹妹）。但是在某些地方，跑步机可以做的更好：


1. 定速跑：在定速跑训练上，跑步机可以模拟出最理想的配速，而在室外跑步时，你很难一秒不差的跑出你想要的配速，也很难长时间长距离的保持一个速度，但是跑步机可以做到。定速跑可以是LSD这样的低强度训练，也可以是tempo这样的高强度训练，需要注意的是虽然跑步机比路面要更加有弹性，但是在进行高强度训练的时候却更加需要担心受伤，因为当我们在路跑的时候，你累了可以很自然的减速，但是跑步机不同，泡友很可能就咬牙跟上了，此时很可能跑姿，动作都受到影响，长时间的话将会导致受伤。

2. 间歇跑、重复跑：选定你的间歇速度，间歇距离，在跑步机上你的间歇也可能变得精准无比。当然，如果你的跑步机没有这些功能，那咋办？你可以跑完你的间隙距离之后从跑步机跳下来，进行恢复，然后再跳上跑步机继续跑。或许你会觉得有些二，不过对于更高强度的重复跑，这倒是个不错的办法。

3. 跑坡训练：除了速度可设定之外，跑步机的另一个好处就是你可以设定你想要的坡度。如果你准备参加一个拥有很多爬坡的比赛，你可以在训练中设置跑步机的角度进行长距离上坡训练；如果你想利用冲坡来加强自己的爆发力，那么你可以设置好坡度以及距离，使用间隙的方式进行跑坡训练；甚至对于曾在下坡过程中受伤的泡友，跑步机的跑坡训练都可以作为恢复阶段的训练，因为上坡的冲击力要远远小于下坡，而同样的强度的情况下，上坡可以用慢于平地的速度就达到了（这个要取决于跑步机的坡度）。

4. 下坡：如果泡友准备参加一次下坡很多的比赛，又或者是为了完成一场越野赛进行训练，那么可以多进行跑步机上的下坡跑，但是这个功能不是所有的跑步机都会有，如果你的跑步机只有上坡功能，没有下坡功能，那么可以试着把跑步机的后端垫高，从而形成下坡，但是垫高要足够结实稳定才行，否则跑步机很可能会在训练中掉下。

5. 模拟比赛环境：跑步机训练由于是在室内进行，所以在空气流通上是无法达到室外跑的效果的，一般健身房都是注意空气流通，而在家使用的时候也会使用风扇对着跑步机吹拂。否则在跑了一段时间之后身体周围就会产生一层湿热的空气层，而如果你的下一场比赛是在一个湿热的城市进行的，那么泡泡君建议你关了风扇，从而模拟那种湿热环境下的长距离奔跑。

当然跑步机作为一个优质备胎，他的用处还不止这些，只有你多去了解才会发现。
你看或不看，他就在那里，不离不弃。