足底筋膜炎，英文Plantar Fasciitis，所以也简称PF，又称跖腱膜发炎。跖腱膜是从脚跟延伸至脚趾的一组肌腱和韧带组织。由于受到过大压力，跖腱膜过度拉伸而撕裂，从而导致炎症。

一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。

以下情况患足底筋膜炎的概率更高：

1. 过度足内翻或者高足弓。

2. 突然增加山地训练或者速度训练。

3. 前掌跑步或者突然改变步态。

4. 穿着支撑性能不足的鞋子或者赤足跑步。

如果得了足底筋膜炎，也不要过分担心，只要不是很严重，泡友还是可以继续跑步的，但是千万要小心：

1. 不能再进行山地训练以及速度训练。

2. 更换合适的鞋子，鞋底支撑不足的鞋子会加重炎症。在此，泡泡君推荐帮主大人的测试方法，简单快速的看出鞋子是否有足够的支撑力。图片来自文章《奔跑DNA——Brooks Ravenna 6（外观篇）》
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（图一）
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（图二）

3. 用脚踩高尔夫球的方式按摩脚底，如图三，踩在高尔夫球上来回滚动，冰敷患处亦可。
uploadimage（图三）

4. 养成每次跑步后拉伸小腿的习惯。

5. 如果炎症严重，可以寻找合适的代替性训练，如游泳、骑车、椭圆机，以保持状态。

除此之外，泡友们也可以通过一些简单的拉伸训练，下肢力量训练加强臀部、腿部肌肉力量可以保证步态的稳定，脚趾头夹毛巾练习可以加强脚底的力量，降低患上足底筋膜炎的概率。