在讨论这个问题之前，泡泡君先科普一下什么是腘绳肌——腘绳肌就在我们的大腿的后侧。你可能会说，大腿后侧不是股二头肌吗，没错，腘绳肌是大腿后侧肌群的总称，包括半腱肌、半膜肌以及股二头肌。我们在跑步中髋关节与膝关节的动作都离不开腘绳肌，同时它还是维持膝关节稳定性的重要结构。

在日常跑步中，步伐过大和腰部以上过度前倾是腘绳肌拉伤的主要原因。过多地进行速度训练，山地训练也可能导致腘绳肌拉伤。
腘绳肌拉伤会让你感觉肌肉发紧随着病情的加剧甚至会感觉到尖锐性的疼痛。

一般来说腘绳肌拉伤之后的3-5周都不应该进行速度训练，并且要避免对疼痛部位进行拉伸（拉伸是好东西，但不是时时刻刻都能拉伸）。
泡友们还能通过以下方法预防腘绳肌拉伤：

1. 减小步伐，过大的步伐不仅会导致腘绳肌拉伤，同时也会对膝盖等下肢关节造成过大的冲击，所以安全健康的跑法应该是小步伐的轻松跑，如果需要加速，可以通过提高步频的方式加速。
2. 加强核心力量，这个也是老生常谈了，只能说核心力量的太强大了，上可防驼背，下可防拉伤。
3. 慢，这里的慢并不是说一定只能慢跑，他的意义在于无论是加大训练强度还是在训练中加入山地训练都需要慢慢的展开。
4. 拉伸，跑前跑后拉伸可以预防绝大多数跑步伤病（当然是指在强度跟量都合理的情况下）。

腘绳肌拉伤相对于之前所讨论的跑步膝足底筋膜炎一类的伤病来说，可能患病率会更低，但也不能轻视，即使不是为了预防受伤，也应该勤练腘绳肌，因为腘绳肌对跑步的效率影响深远，没有强壮的腘绳肌要想提速是很难的。