跑步服装
1.男士在普通跑步短裤里面穿弹力短裤，这样才不会擦破你的小弟弟。
2.棉袜会使你的脚磨出水泡，所以花点钱买几双跑步专用袜吧。
3.女士们不要舍不得花钱买一个好的运动BRA。它是笔很划算的投资，即使它比你的鞋还贵。
4.买你穿着好看的运动服，这样可以给你跑步的动力。
5.在商场换季打折的时候再买新的运动服装，想想“清仓甩卖”吧！
跑步团体
6.加入你当地的跑步团体（例如q群），可以向当地的健身中心或休闲中心打听一下。
7.去当地的比赛当义工-可以认识一些跑友，为跑友提供帮助，从而找到适合你的团体。
跑步礼节
8.记得对那些帮助过你的赛事义工、家人和朋友说“谢谢”（比如他们在补给点给你递来一杯水）
9.跟徒步者，骑行者和其他的跑者认真地分享路线信息。
10.平衡跑步与生活，制定一个时间表以便你能照顾到身边所有重要的人。
11.不要带硬币？这会让跟你一起跑步的人感到烦恼。
12.不要把所有的时间都花在跑步或是谈论跑步有关的事情上，你会因此忽略你的家人和朋友，他们会不高兴。
寻找动力
13.当你觉得可以参加比赛时，就赶快去报名。
14.找一个坚定的跑步搭档。当有人依赖你时，你不那么容易逃避了。
15.不要忘记在进步的过程中会有平台期，以及一些不那么容易的日子。
16.越来越轻松
17.接受这个事实并感谢它：并不是每一次的跑步体验都是很美妙的。
18.把“不能”和“从不”从你的字典里删掉。
19.不要跟别人作比较。只为自己而跑，和自我比较。
20.不要总期望这一次会比上一次好，这种想法有时候会让你难过。
21.不要想太多，不然你就不会去做了。
22.就算跑得不好，也比不跑强。
23.如果你有跑步时听音乐的习惯，那么戒掉它，去听你自己的脚步声，感受你的配速。
24.如果跑步之后体重没有马上减轻，不要觉得气馁。
25.创建一个跑步博客，多浏览其他人的跑步博客。
营养
26.不要因为跑步了就大吃特吃甜甜圈，因为跑者的体重也会增长的。
27.买运动冲剂来自己兑水，不要买那种已经兑好的。冲剂更便宜，并且味道也更接近比赛时的饮料。
28.每减掉一磅体重，你就会跑得更轻松些。
29.补水。养成喝水的好习惯。
30.如果要跑长距离，就要补充足够的电解质（比如佳得乐）
31.跑长距离时，每小时都吃点东西，不管你想不想。
32.如果跑步的时候不想带水，就装些零钱在口袋或鞋子里。选那种有小卖部的路线，你可以停下来休息一下，买瓶水或是上个洗手间。
33.跑步之前，跑长距离的前一天晚上都不要吃辛辣的食物，
34.跑步后一小时内是补充能量和水分，促进恢复的关键时期。
预防措施
35.在身体容易摩擦到的地方擦凡士林或身体润滑乳。可以防止长水泡或被擦伤（男士们也不要忘了擦乳头。）
36.每周跑量的增加不要超过10%
37.男士们，跑长距离的时候记得贴创可贴。跑完洗澡的时候，你的乳头会感谢你的。
38.记录你的跑量，跑太多，鞋子用太久都会导致你受伤。
39.如果你的shin splints和lower leg隐约感到疼痛，训练的时候就挑软一点的路面，沥青路面就留给比赛那天吧。
40.不要接连两天训练得太辛苦。
41.对疼痛和受伤的部位立即进行冰敷
42.注意你的跑姿要轻盈，尽量减少可能造成的伤害
43.每四个或五个星期就减少30%-50%的训练量来让身体恢复。
44.在户外跑步时不要忘了擦防蚊水。
45.用新斯波林NEOSPORIN（或者别的抗生素软膏）来涂被擦伤的部位（如果你不用身体润滑乳的话）
46.把脚趾甲剪短，否则它会被鞋子挤压到。
47.跑长距离的时候，在两个脚趾间擦润滑乳
48.在倾斜的路面跑步时要特别小心，它会使你的身体不自主地倒向一边，会伤到你的臀部，膝盖和骼胫束。
49.跑步之前不要拉伸。快走或慢跑几分钟来热身
50.冰敷每次不要超过二十分钟
51.比赛后不要用热水泡脚，会使炎症加重，导致恢复得更慢。
52.用冷冻蜿豆做冰袋来敷痛处，外面包一条薄毛巾会让你感觉不那么冰。
比赛
53.比赛当天不适合穿新鞋，吃没吃过的食物，穿没穿过的新衣服
54.不要第一次参加比赛就想跑全马
55.超过五公里的比赛，开始的时候都要跑慢些
56.如果你在比赛前半程能保存 体力，那么你会有一个完美的结束。
57.当你在支援点拿到杯装的水时，把杯子轻轻捏扁一点，跑动的时候喝起来会更容易些
58.大号塑料袋可以当一次性雨衣用
安全
59.注意骑自行车的人，当他们接近的时候，尽量靠右跑。如果边跑边听音乐，就需要特别注意。
60.逆着车流跑步。
61.永远不要以为开车的人看到你了
62.路上遇到狗狗的时候，离他们远一点儿，经过它们的时候停下来用走的，除非你想它们追上来。
63.把身份证带在身上，你永远不知道会发生什么事
鞋子
64.下午比较适合去试鞋子，因为你的脚会稍大一些
65.鞋带打两次结，这样就不会在跑步的时候散开来。
66.去真正的跑鞋商店买几双真正的跑鞋，那些所谓的休闲运动鞋会伤到你的腿和脚。
67.买鞋之前先看别人的评价
训练
68.著名的老年长跑运动员 Walt Stack有一句不朽的名言：“开始时慢一些。。。量少一些。”
69.刚开始跑步的时候距离不要太长，不要太快，避免受伤你才能坚持下去。
70.如果你感到呼吸困难，就要放慢速度或者停下来走一走，等你觉得舒服些再跑。
71.选离你家近的路线来跑（走出家门就可以开始跑最好——越方便你就越能坚持下去。
72.为你的第一场比赛制定一个训练计划。
73.设立短期和长期目标
74.坚持写跑步日记
75.跑步之后一两天身体会有酸痛感（肌肉酸痛延迟发作）
76.花再多钱在复杂的训练计划上或是所谓保健食品上也不如实实在在地去跑步。
77.走路不丢人
78.订阅跑步杂志或买一两本关于跑步的书
79.中学操场跑四圈相当于一英里
80.轻装出门
81.跑跑走走也可以。（例如跑一分钟走一分钟，然后慢慢地进步到跑十分钟走一分钟）
82.尝试不同的地形，以免你感到无聊，还可以增强你身体的适应能力。
83.速度训练不一定非得很科学化。也可以灯柱为参照，快慢交替。
84.跑的越辛苦的时候越是要倾听你的脚步与呼吸
85.耐力训练之后练一练速度
86.要多练习在后半程跑快一点
87.用深呼吸代替短促的呼吸，不然会产生痉挛或岔气
88.如果你实在找不到时间跑步，就把跑步装备带在身边，有时间就去跑。
89.如果可以的话去跑泥土跑，对身体的损伤比较小，你会喜欢它的。
90.训练计划表上要有休息时间，休息跟训练一样重要。
91.原谅自己。不切实际的目标会使你感到沮丧，并容易放弃。如果没有达成设定的目标也不要太纠结，下次完成就好。
92.训练计划不要太单调。确保你的计划不会太过侧重某一方面。不管你是什么水平的跑者，你的训练计划都应该包括四个关键因素：耐力训练，速度训练，休息时间，交叉训练。
天气
93.参考比温度计上高十度的温度来穿衣服。
94.即使是在冬天，太阳很大的时候也要记得擦防晒霜和戴帽子。
95.早上早一点或傍晚晚一点去跑步，以免温度过高（适用于夏天）。
96.在雪地上跑步的时候要穿防滑跑鞋。
97.冬天要分层穿衣(coolmax或其他功能性衣服）在帽子外戴一条头巾保护你的耳朵。
98.针对4摄氏度以下的寒冷天气，花钱买几双厚袜子（通常在运动用品店或滑雪用品店）。
99.把头巾浸湿稍微拧干，围在脖子上可以降温。
100.天气热时，装半壶水放进冰箱里，跑步之前拿出来再装满。
注：本文由泡泡特约翻译人员翻译自美国跑步网站Running Blogfather。