新春佳节过去了，吃吃喝喝的日子也过去了，告别故里回到熟悉的异乡，继续上班继续跑步，该干嘛干嘛。
就在此刻许多人得了不能上班的怪病，除此之外还有不少泡友得了跑不了步的怪病，昨天泡泡君跑步偶遇一泡友，他告诉我回家过年十来天没跑步现在配速慢了有30秒之多。年前430配速轻轻松松，年后500配速还满头大汗。

暂时停下训练是会对跑者的有氧能力造成一定影响的，但是休跑10天能让一个人的配速减慢30秒却是不大可能的。其实造成速度减慢的原因不是单一的，休跑对状态的影响是必然存在的，但是这位泡友忽略了天气原因——春节回家前东莞的气温大概为18摄氏度，而春节后的东莞气温为23摄氏度，以及另一个重要原因——每逢佳节胖三斤。
排除其他因素，一般来说，一周以上的休跑都会对跑步能力造成影响，影响主要来自以下几个方面：

1. 有氧能力的下滑，包括肺活量，Vo2max等重要指标都有一定程度的下降。
2. 肌肉力量的下降，对肌肉有所了解的泡友应该都知道，维持同质量的肌肉需要更多的热量，我们的身体会在长时间不运动之后分解一部分肌肉，就像球迷呼吁国足解散一样（开个玩笑啦），此时无论是肌肉对关节的保护能力还是肌肉的乳酸门槛都很难保持在原来的状态。
3. 心率，由于一段时间的休跑，导致血液携氧能力的下降，所以维持同样的速度需要比之前更快的心率，因此休跑之后再跑会感觉很累，而如果把心率控制在熟悉的区间就会感觉速度提不上去。

万事开头难，但更难的是停下来之后的第二次启动，第一次起跑时，你所面对的是未知的一切，每一步都是突破。而对于复跑者而言，之前的成绩在此时反而成了你的压力（这个适用于休跑半个月以上的跑者）。面对这样的困扰，泡泡君给各位泡友提几个建议吧：

1. 心理：休跑之后复跑最大的困扰往往是来自跑者的内心，之前的成绩变成此刻的阻力，曾经的自信变成此刻的自我否定。此时你需要做的就是忘记之前有多快，不要因为跑不到之前的速度就对自己失去信心，只需享受现在的每一公里。
2. 准备活动：因为肌肉力量的下降，对关节的保护性相比之前也会相应的有所下降，所以在跑步之前需要更充分的热身跟拉伸。
3. 倾听心跳：心跳是不会说谎的，随着Vo2max的下降，同样的速度下心率会比休跑之前更快，这是毋庸置疑的。此时泡友更需倾听自己的心跳，尽量让自己觉得舒服，如果跑步让你觉得不舒服了，那么相信也很难让你坚持。
4. 关注跑姿：很多人都忽略了跑姿的重要性，但是良好的跑姿是不受伤的重要条件之一。可能泡友自己没有察觉，但是休跑一段时间之后跑姿变形是很常见的，所以复跑者更需要关注自己的跑姿，在跑步过程中时刻留意自己步伐是不是太大了，落地是不是太重了。
5. 减量：正如前面所说的，复跑就是一个重新认识跑步的过程，想象自己就是一个新手，重新开始积累基础，跑量也是如此。如果泡友年前最后一周跑了60k，春节休跑一周，那么年后的第一周让跑量保持在50左右为好。

我们喜欢跑步，无非是因为它带给我们健康跟快乐。勿忘初心，继续健康快乐的奔跑，不要让跑步变成一种需要毅力才能坚持的运动。而最好的方法就是持续跑，不要让自己有借口耽搁了跑步。