晚上好，这位泡友，任何一个人都是从零开始的，泡泡君对于跑步提升的认识一直都是力量——跑量——速度三步走。无论从事什么运动，身体都是必不可少的基础，所以一开始要打好基础，那就是肌肉力量，当肌肉足够强壮，才能给关节更好的支撑，才能确保在长距离奔跑不会受伤，在肌肉力量足够强大之后，就可以慢慢积累跑量，没错，要慢，跑量的增长必须是慢慢的增长，只有达到足够的跑量的情况下提速才是安全的。至于前掌着地呢。

泡泡君刚才就回答了一个关于前掌落地跟后跟落地的优劣对比的问题，事实上各有优劣。以下是该答复中的一段：

1. 从关节的角度来说，前掌落地比起后跟落地要更好的保护了膝盖。当我们后跟落地时，落地的那一瞬间，冲击力是直达膝盖的，而前掌落地时，由于后跟是微微抬起的，所以从脚掌到脚踝再到膝盖，巧妙地形成一个“s”型，好比一个弹簧，可以合理的把冲击力分化了，这也是“前掌跑法不伤膝”论调的基础。很多人看到这里就迫不及待的要改变落地方式了，其实不然，后面还有呢。

2. 从肌肉的角度来说，前掌落地为了维持一个“s”型，肌肉无法像后跟落地的时候那么放松，所以很多没有适应前掌落地的泡友在转换跑法的早期很容易感觉脚底、脚踝以及小腿的不适。而我们的肌肉是关节最关键的一个支撑，就好比球类运动员，在比赛的下半场受伤的概率要远远高于上半场，这其中肌肉力量下降是一个原因，可想而知，如果我们在长距离跑步中，肌肉一开始就感觉疲劳了，那么关节在后续的运动中就很容易受伤了。常见的有足底筋膜炎，胫骨骨膜炎，踝关节不适等。

现在就由泡泡君来总结一下吧。

1. 在可以完全掌握的情况下，前掌落地的理念是优于后跟落地的。但是现在普遍的对于“前掌跑法”的宣传都夸大了优点，忽略了缺点。 

2. 要想熟练的掌握前掌落地，必须掌握一定的技巧以及有一定的肌肉力量，当然如果你的肌肉有足够的弹性会更好。 在此泡泡君推荐一本书《跑步，该怎么跑》此书所教的姿势跑法是泡泡君目前在用的跑法，可以看看。

3. 事实上很多职业选手也是脚后跟着地的（之前看过一个关于“为什么很多黑人职业选手都不用前掌跑法”的神回复"因为非洲高手不懂中文，没上论坛，不知道原来高手都是前掌跑的”），其实只要动作流畅且没有多余的翻转，再加上跑鞋的减震效果，后跟落地对于膝盖的伤害远没有某些赤足跑鞋商家宣传中的那么大，完全属于可承受范围以内。（注：主推“前掌跑法”的赤足跑鞋品牌vibram在美国被消费者以不实宣传集体诉讼，具体情况还请自行百度） 

综上所述，泡友现在需要做的是休养，调整，加强下肢力量训练。现在休跑是为了以后跑的更好。

以上便是泡泡君的解答，希望可以帮到泡友。