泡泡运动

如何避免外八？

跑步時，右腳會外八。刻意矯正不要外八的話，右腳踝會不舒服。請問該如何避免？
Ivan Ivan 装备 | 中级 | 2015-01-01

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1 个回答 | 1 位泡友参与
  • 您好，这位泡友。

    外八的一般步态应该是这样的：后跟着地然后脚掌向内过渡，过渡到脚尖时只有大拇指一侧蹬地。如果看跑鞋鞋底的话，前掌内侧的磨损比外侧严重许多。

    长期保持这样的步态，膝盖内侧受到的压力会比外侧更大甚至受伤。现在普遍的做法就是穿稳定型跑鞋，此类跑鞋的鞋底内侧的硬度大于外侧，从而迫使跑者改变步态。当然泡泡更推荐通过自身而不是借助外物去实现目标。

    所谓内八外八其实都是后天形成的，多数是婴童时期的不良习惯造成的（这里就不细究了），但既然是后天形成的那就还是有方法纠正的，但是切勿矫枉过正。除了跑鞋，以下再说说几种泡泡君所知道的几个方法：

    1. 脚踝的力量训练：长期的外八会导致脚踝两侧韧带的不平衡，所以要纠正跑步外八可以先从脚踝的力量训练做起。否则强行纠正脚踝就开始不舒服了。
    2. 跑步中纠正：这个前提一定是慢，要比平时慢很多，每一步都感受自己的脚掌是不是有多余翻转了，内侧是不是更用力了，膝盖是否跟跑步的方向一致。这个不但要慢，最好是可以在比较松软的路面上跑，例如松土路或者细沙路。配合第1点使用效果更佳。
    3. 改变跑法：细心的泡泡君发现，所谓的步态异常大多发生在跑步时脚后跟过渡到前掌的过程中，如果一开始就前掌着地就可以避免其中一些问题了，但是这会是一个更加漫长的过程，因为改变跑法如果操之过急很可能得不偿失。此处泡泡君推荐姿势跑法，具体可以参考《跑步，该怎么跑》一书。

    以上的方法可以改善因为内八外八所造成的步态异常，但是膝盖无法并拢跟脚踝无法并拢这样的情况就无能为力了。此外还有矫形瑜伽什么的，这就不一一描述了。
    以上就是泡泡君的全部回答，希望可以帮到泡友。

    泡泡君2015-01-01
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