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上次40分钟跑完17圈后,小腿一碰就酸痛

上次40分钟跑完17圈后,小腿一碰就酸痛

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1 个回答 | 1 位泡友参与
  • 泡友你好,由于提问中没有出现诸如距离,体重,年龄,是否有过旧伤等数据,那泡泡君也只能是站在一个假设上来回答问题了:如果泡友的17圈,都是400米标准跑道,那么就是说泡友在40分钟的时间里完成了6.8公里的跑步。

    如果是一个体重在60kg-70kg的下肢膝关节以及踝关节都没有受过伤而且步态正常(没有内外翻)的青壮年,在以10.2公里/小时的速度跑完6.8公里,这样的强度是很难对身体造成伤害的。在没有受伤的情况下小腿酸痛,除了乳酸反应还有可能是乳酸反应伴随着轻度的肌肉撕裂。

    当然不要看到撕裂就被吓到了,其实这也就差不多跟健身之后的酸痛一样,一般三两天都会随着乳酸反应的消退而恢复正常,腿部肌肉也会在这个过程中得到加强,下一次跑就会轻松很多了,这样的情况在新人中比较常见。

    在此泡泡君建议泡友跑前先热身,拉伸,跑后冷却,拉伸,有条件的情况下进行轻柔的按摩可以有助恢复,如果泡泡君的假设跟实际情况有偏差或者有更详细的情况,欢迎继续提问,祝泡友健康。

    泡泡君2015-01-13
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