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  泡友你好，由于泡友的提问过于简单粗暴，泡泡君无法全面的了解到事件的缘由，当然也很难给出比较中肯的答复。

  希望泡友可以补充条件，例如是小腿哪个部位的肌肉疼，疼痛的程度，是酸痛还是撕裂般的疼痛，是何时开始疼痛的，是长距离跑步之后还是一次高强度训练之后或者是其它的什么······

  不同情况下的疼痛，代表了不同的损伤或者是否损伤，由于篇幅有限，泡泡君就选择大概率的说吧。

  关于小腿疼痛，最常见的就是高强度跑步后的乳酸反应，由于每个人的乳酸门槛都不一样，所以相应的产生乳酸的强度也不一样。对于初跑者来说，即使是慢跑都会带来乳酸反应，但不必担心，随着时间的推移，乳酸反应会慢慢消散，一般用不了多久就不会酸痛了。

  但是如果是酸痛的感觉比较强烈几乎可以在拉伸时感觉到轻微撕裂感，那很可能是乳酸反应中伴随着轻微的肌肉撕裂。不过请放心，这个肌肉撕裂其实就跟健身是一个道理的，肌肉在撕裂之后吸收蛋白质等物质，形成更强壮的肌肉。对于初跑者来说也是如此，一开始慢跑3公里都足以酸痛两三天，到后面随随便便一跑就是10公里。

  对于这种情况，泡泡君的建议就是暂时休息两天，有条件的泡友可以进行简单的按摩（当然骤然改变跑姿都可能会引起小腿肌肉酸痛，不过这个是后话了，这里就不说了）。并且养成跑前热身拉伸，跑后冷却拉伸的习惯，热身可以使身体进入准备状态，拉伸可以使肌肉更有弹性，跑前跑后拉伸对运动损伤的预防起到十分关键的作用。

  以上是泡泡君的解答，希望可以帮到泡友。

  泡泡君2015-01-12