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  三生石泡友你好，关于运动后的肌肉酸痛，对称的要明显比不对称的更加安全，不对称的疼痛意味着更有可能是受伤而不是简单的乳酸反应。由于泡友感觉疼痛的部位是在臀部上部（也可能是下背部），所以泡泡君来着重说说深蹲跟仰卧起坐吧：

  
  

  1. 深蹲的要点在于要激活臀部，要点在于蹲下去的时候，髋关节随着身体蹲下逐渐形成90度，大腿与地面平行，髋关节高度不要高于膝关节，唯有这样才能在锻炼到大腿肌肉的同时把臀部的肌肉也激活，另外一个要点是保存背部挺直，不要弓起腰背，否则容易造成腰背部位肌肉损伤，严重者可能造成腰间盘突出（不负重的情况下相对受伤概率低一些，对于负重深蹲，泡泡君建议泡友先形成正确动作再上重量，无论是出于效率还是安全着想。）

  2. 仰卧起坐这个动作泡泡君练的比较少，应该说是泡泡君早就用卷腹代替了仰卧起坐了，当然还是那句话，无论出于效率还是安全着想，都要把动作做规范，仰卧起坐的“起”发力点应该是腹肌，借助腹肌的收缩，来带动身体坐起来，如果做完之后，腹肌不是很酸痛但是腰背部酸痛的话，那一定是不正确的，切记不能以腰部作为发力点，不正确的动作同样会使腰背肌肉以及脊柱受伤。

  
  

  除了正确的动作之外，泡泡君的另一个建议就是热身与拉伸，在身体进入运动状态前，是有必要进行预热的，拉伸后的肌肉更加有弹性，拥有更大的运动幅度以及更大的支撑能力，可以有效的预防运动损伤。

  以上是泡泡君的解答，希望可以帮到泡友，祝泡友早日恢复。

  
  

  泡泡君2015-01-12