泡泡运动

如何重新起跑

之前间断跑了两个月，隔天一次，每次5公里左右，600的配速。由于一次运动量增加过大加上跑步姿势不正确导致膝盖受伤。现已痊愈，打算下周重新起跑，请问重新起跑应该注意哪些方面？跑步姿势、还有相关力量训练方面请给与指示  谢谢！
Spurs985 Spurs985 伤病护理 | 零跑 | 2015-06-09
满意答案：
泡泡船长 | 2015-06-21
回复的有些晚。你应该已经跑起来了。其实重新起跑没有任何需要特别注意的。就是要慢，跟着自己的感觉。如果累了就走。跑姿不管怎样，都必须要注意要挺胸抬头，小步幅。

其他回答:

1 个回答 | 1 位泡友参与
  • 抱歉，最近繁琐的事情比较多，没有及时看问答。
    对于伤愈后复跑的跑者，我有以下几个建议：
    1. 康复训练：由于长期的休跑，你现在的肌力水平较之前是有所下滑的，建议从深蹲等简单的下肢力量训练做起，强化臀部腿部肌肉，预防下一次受伤。
    2. 跑量强度控制：经过长时间的休跑，你不可能一复跑就回到原先的状态，建议从原先的跑量的50%-80%开始跑起来，强度自然是从慢跑开始，甚至可以通过走跑结合慢慢的恢复。
    3. 留意自己的跑姿跟步态：我现在也不敢肯定你之前受伤就一定跟跑姿或者步态有关，但是通过学习让跑姿更合理，步态是比较微观的，只有通过针对的功能性训练跟装备去实现矫正了。
    以上三点就是我的建议，希望可以帮到你。

    帮主2015-07-08
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