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  泡友你好，膝盖伤病确实是对跑者最大的伤害，著名的运动学家Gray Guten在他的《跑步运动伤害》一书中将运动伤害因素归纳为四个： 

  1、改变，指训练的频率强度距离的超量提升，这里泡泡君推荐每周训练量最多加10%。 

  2、直立，指跑步过程中身体不在一条直线上。 

  3、扭伤，跑步过程中比较少见，但是也需要留意自己的动作，避免扭伤。 

  4、速度，顾名思义就是跑太快了，身体所收受到的冲击力大于肌肉所承受的范围。 

  同样的泡泡君也根据个人经验总结出以下四点：
  

  1、足够的肌肉力量作为关节的支撑

  2、正确的跑步动作

  3、合理的训练计划

  4、适合自己的装备

  
  

  第一个还是比较好理解的，下肢肌肉越强，受伤的概率越低，笔者每天早上都进行深蹲与核心力量训练，正是为膝盖支撑打好基础。 

  第二个其实到目前为止很难有一个定论，后跟着地与前掌着地的两派还继续在争论。不过在笔者看来，把跑步动作正确与否归根于落地的部位的人只能说还没上道，运动讲究协调，动作协调省力了才是关键。当然泡泡君不反对前掌落地的跑步方式，但如果泡友硬是要前掌跑，那现在开始练好下肢力量吧。 

  第三个其实跟Guten先生的“改变”是息息相关的，合理的训练应该是劳逸结合循序渐进的。 

  第四个里的装备其实很大一部分是指鞋子，有人可以赤脚跑，有人穿了顶级跑鞋还是会受伤，每个人对于装备的需求都是不一样的，这就要多花心思去发现自己到底需要什么样的跑鞋了。

  以上就是泡泡君的答案，如果泡友觉得满意的话记得给个赞哦。

  泡泡君2015-01-02