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如何有效避免受傷?我為什麼老受傷?

如何有效避免受傷?我為什麼老受傷?

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1 个回答 | 1 位泡友参与
  • 泡友你好,很遗憾的听到这个消息,但是请不要担心,只要合理的休息跟治疗,一般都不会有什么长期的影响,但是受了伤还继续进行训练的话,形成反复发作的旧患就很难处理了。
    我们为什么会受伤呢?著名的运动学家Gray Guten在他的《跑步运动伤害》一书中将运动伤害因素归纳为四个: 
    1. 改变:指训练的频率强度距离的超量提升,这里泡泡君推荐每周训练量最多加10%。 
    2. 直立:指跑步过程中身体不在一条直线上,例如内八外八的泡友受伤的概率会更高。
    3. 扭伤:跑步过程中比较少见,但是也需要留意自己的动作,避免扭伤。同时,肌力不足也是导致受伤的元凶。 
    4. 速度:顾名思义就是跑太快了,身体所收受到的冲击力大于肌肉所承受的范围。 
    为了避免这些伤害,我们能做哪些呢?泡泡君在长期的实战中发现以下几点:
    1. 力量训练:无论何种运动都是建立在身体的基础上的,更强大的肌肉力量,才可以支撑更多跑量,更大的强度。
    2. 跑步技术:由于跑步的动作太过于接近本能了,以致大多数人都认为跑步是没有技术可言的,其实不然,好的跑步技术可以减少多余的翻转,不但可以减少受伤几率,还能提高跑步效率。
    3. 放松:训练后进行拉伸或者按摩,让身体更快放松下来,合理的放松可以加快恢复,提高训练效率。
    4. 交叉训练:跑步之余进行游泳瑜伽等训练,提高身体协调力,无论是对于跑步成绩的提升还是对于伤病的预防,都有着正面的效果。
    5. 装备:合适的装备可以帮助泡友减少受伤几率,选择装备之前要先了解自身的体重跟步态,还有跑步的里程,这些都影响着跑鞋的选择。
    如果总是受伤,就要多多寻找原因了,是否平时就有不把小伤当一回事带伤训练的情况呢,如果有,很可能会造成更大的伤害。无论伤有多轻,都不能无视。
    以上是泡泡君的全部解答,希望可以帮到跑友,祝泡友早日康复,继续跟小伙伴愉快的跑起来。

    泡泡君2015-01-01
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