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  泡友你好，很遗憾的听到这个消息，但是请不要担心，只要合理的休息跟治疗，一般都不会有什么长期的影响，但是受了伤还继续进行训练的话，形成反复发作的旧患就很难处理了。

  我们为什么会受伤呢？著名的运动学家Gray Guten在他的《跑步运动伤害》一书中将运动伤害因素归纳为四个： 

  1. 改变：指训练的频率强度距离的超量提升，这里泡泡君推荐每周训练量最多加10%。 
     
  2. 直立：指跑步过程中身体不在一条直线上，例如内八外八的泡友受伤的概率会更高。
     
  3. 扭伤：跑步过程中比较少见，但是也需要留意自己的动作，避免扭伤。同时，肌力不足也是导致受伤的元凶。 
     
  4. 速度：顾名思义就是跑太快了，身体所收受到的冲击力大于肌肉所承受的范围。 

  为了避免这些伤害，我们能做哪些呢？泡泡君在长期的实战中发现以下几点：

  1. 力量训练：无论何种运动都是建立在身体的基础上的，更强大的肌肉力量，才可以支撑更多跑量，更大的强度。
  2. 跑步技术：由于跑步的动作太过于接近本能了，以致大多数人都认为跑步是没有技术可言的，其实不然，好的跑步技术可以减少多余的翻转，不但可以减少受伤几率，还能提高跑步效率。
  3. 放松：训练后进行拉伸或者按摩，让身体更快放松下来，合理的放松可以加快恢复，提高训练效率。
  4. 交叉训练：跑步之余进行游泳瑜伽等训练，提高身体协调力，无论是对于跑步成绩的提升还是对于伤病的预防，都有着正面的效果。
  5. 装备：合适的装备可以帮助泡友减少受伤几率，选择装备之前要先了解自身的体重跟步态，还有跑步的里程，这些都影响着跑鞋的选择。

  如果总是受伤，就要多多寻找原因了，是否平时就有不把小伤当一回事带伤训练的情况呢，如果有，很可能会造成更大的伤害。无论伤有多轻，都不能无视。

  以上是泡泡君的全部解答，希望可以帮到跑友，祝泡友早日康复，继续跟小伙伴愉快的跑起来。

  泡泡君2015-01-01