泡泡运动

足底筋膜炎怎么办?

跑步有段时间了,最近感觉脚底有些不适,尤其是刚起床的时候,请问这是足底筋膜炎吗?怎么办?

全部回答:

1 个回答 | 1 位泡友参与
  • 相信这位泡友应该是问过度娘了。如果泡泡君没说错的话,泡友的症状应该是足底筋膜炎,但不要担心,因为这也不是什么大问题,甚至泡友还是可以继续跑步的。

    <马拉松训练宝典>一书中对足底筋膜炎的描述是这样的:足底筋膜炎,又称跖腱膜发炎,跖腱膜是从脚跟延伸至脚趾的一组肌腱和韧带组织。由于受到过大压力,跖腱膜过度拉伸而撕裂,从而导致炎症。一般而言,疼痛在早晨下床时的第一步最为明显,这主要是因为经过一个晚上的休息,足底筋膜不再负重,会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时,会对足底筋膜产生较大较快的牵拉,进而引起疼痛。但在行走一段时间后,足底筋膜会变得较松,因而症状会缓解。但若过度行走,足底筋膜被牵拉的次数渐增,症状又会再现。

    跑者患足底筋膜炎的原因一般有以下几个:
    1. 过度足内翻或高足弓。
    2. 突然增加山地训练,速度训练。
    3. 突然开始前脚掌跑步。

    如果得了足底筋膜炎,也不要过分担心,只有不是很严重,泡友还是可以继续跑步的,但是千万要小心:
    1. 不能再进行山地训练以及速度训练。
    2. 换合适的鞋子,鞋底支撑不足的鞋子会加重炎症。
    3. 用脚踩高尔夫球的方式按摩脚底,冰敷患处亦可。
    4. 养成每次跑步后拉伸小腿跟腱的习惯。
    5. 如果炎症严重,可以寻找合适的代替性训练,如游泳,骑车,椭圆机,以保持状态。

    真心祝福泡友可以早日恢复,早日回到跑道上跟小伙伴开心玩耍。以上便是泡泡君的解答,希望可以帮到泡友。

    泡泡君2015-01-14
分享:
登录后就可以回答这个问题了哦!