泡泡运动

跑步完是立马拉伸还是走一会拉伸？

跑步完是立马拉伸还是走一会拉伸，每次3km左右
匿名泡友 匿名泡友 跑步常识 | 零跑 | 2015-01-03

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1 个回答 | 1 位泡友参与
  • 晚上好，这位泡友。
    拉伸在泡泡君看来是跑步的孪生兄弟，泡泡君的每一次跑步都一定会拉伸，这也是泡泡君长期以来一直保持膝盖健康的秘诀之一。
    泡泡君眼中正确的跑步流程应该是这样的：

    1. 热身：如果是慢跑，可以通过快走或是一些简单的热身运动，使身体慢慢进入状态，让更多的血液进入肌肉。
    2. 拉伸：跑前拉伸可以是简单的几个动作，让肌肉韧带都慢慢达到一个备战的状态。一般一两分钟即可。
    3. 跑步：跑步过程中需要留意自己的身体，注意呼吸节奏，留意动作有没有多余的翻转脚步声是否太重，如有异常情况（例如肌肉或关节不舒服）就要及时停下。
    4. 冷却：跑步中切勿骤然停下，心肺跟肌肉都要有一个缓冲的过程。
    5. 拉伸：不同于跑前拉伸，跑后拉伸的时间应该更长，才能更好的帮助整理肌肉韧带，防止小问题日积月累形成伤痛，正确的拉伸对跑步后的肌肉酸痛有很好的恢复效果。建议至少3分钟。

    用泡泡君的日常来示范一下吧：

    1. 换好衣物，下楼，先慢慢小跑到小区篮球场（热身）
    2. 打开gps手表，边搜卫星边拉伸（拉伸）
    3. 起跑，保持呼吸顺畅，动作流畅（跑步）
    4. 最后一公里减速，逐渐减少至走路速度（冷却）
    5. 回到出发的篮球场，逐个动作拉伸肌肉（拉伸）

    以上就是泡泡君的全部回答，希望可以帮到泡友。

    泡泡君2015-01-03
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